آموزش پرورش اندام

[M.Schumacher]

کراتين و نقش آن در تمرين و پرورش اندام کمپاني هاي مکمل سازي و مکمل فروشان و در برخي موارد نيز نويسندگاني که در قالب مقالات به ظاهر علمي مکمل هاي خود را تبليغ مي کنند در مورد کراتين و مکمل هاي حاوي اين ماده طبيعي اغراق ها کرده و آن را در برخي موارد معجزه قرن جا زده اند و کساني هم که درک درستي از اين ترکيب نداشته و عادت دارند تا در مورد هر چيز و هر ترکيب، دانسته و ندانسته نظر داده و اظهار فضل و افاضات ادب کنند در برخي موارد مصرف آن را از بيخ تحريم کرده و موارد عجيب و غريبي را به آن نسبت داده و آن را پسر خاله سرطان و ايدز جا زده اند. براي روشن تر شدن مطلب، در قسمت انتهايي اين مقاله در مورد عقايد و باورهاي غلط هر دو گروه به تفصيل صحبت خواهيم کرد.
کراتين در کنار تامين انرژي مورد نياز بدن براي انجام فعاليت هاي فيزيکي حتي از شدت اثر اسيد لاکتيک بر PH محيط در سلول هاي عضلاني نيز کاسته و به عقيده متخصصين و محققان حتي تاثير در خور توجهي در افزايش حجم و قدرت عضلاني نيز از خود نشان داده است. مصرف کراتين به شکل مکمل آن با دم کردن و افزايش حجم عضلاني پس از اتمام جلسات تمريني همراه خواهد بود که اين دم و اين افزايش سايز عضلاني نيز تا روزها پس از تمرين ادامه مي يابد. تنها نکته منفي در مورد مصرف اين ترکيب شايد اين باشد که گفته مي شود سهم عمده اي از حجم حاصل شده با مصرف کراتين ناشي از احتباس آب و املاح در سلول هاي عضلاني است. لازم به يادآوري نيست که تقريبا در حدود 70 درصد از حجم عضلات در بدن آدمي را آب تشکيل داده است و افزايش حجم ناشي از احتباس آب در سلول هاي عضلاني نيز چندان هم نامطلوب و غير معمول نيز نخواهد بود. اين در حالي است که محققين اروپايي و آمريکايي در تحقيقات خود به اين نتيجه رسيده اند که مصرف کراتين علاوه بر افزايش احتباس آب در سلول هاي عضلاني حتي منجر به افزايش حجم واقعي و خشک عضلاني نيز خواهد شد. اين يافته ها دليل و گواه روشني بر اين مدعاست که کراتين در افزايش واقعي حجم عضلاني تاثير معني داري داشته است.

[Present]

یک نکته:
استفاده از این ماده و کار نکردن = از کار افتادن کلیه و کبد

[Dr.Akhavan]

استفاده ار کراتین به صورت نابجا و تمرین نکردن باعث نارسایی کلیه میشود و فرد باید پیوند کلیه انجام دهد یا دیالیز کند

[ASHK HIKAYESI]

جسارت بنده رو می بخشید :

اگر ممکن هست دوستانی که به ابراز نظر کارشناسی می پردازند تخصص خودشون رو هم اعلام کنند ( مثلا مربی درجه 3 هستند یا کارشناس تربیت بدنی هستند و ... ) چون برای من مهم هست که از درستی منبعم مطمئن باشم .

متشکر

[Leonine]

  بر همگي...
چون اين تاپيک تنها مختص به پرورش اندام نيست و من به اشتباه فراموش کردم تا فيتنس هم به اون اضافه کنم فکر کردم بهتره با جدول ارزش غذايي شروع کنيم.
چراکه هم به درد پرورش اندام کارا مي خوره هم دوستداران فيتنس...
فقط اضافه کنم که چون ماشاالله تعداد مواد غذايي زياده مهمترينشونو مي نويسيم و اگه نياز بود دوباره اضافه مي کنيم.
 

[External Link Removed for Guests]

پیروز باشید...

[Leonine]

جسارت بنده رو می بخشید :

اگر ممکن هست دوستانی که به ابراز نظر کارشناسی می پردازند تخصص خودشون رو هم اعلام کنند ( مثلا مربی درجه 3 هستند یا کارشناس تربیت بدنی هستند و ... ) چون برای من مهم هست که از درستی منبعم مطمئن باشم .

متشکر

بله حرف شما کاملا صحیح و بجاست. بنده که این تاپیک رو زدم خودمو معرفی نکردم. من آرشام، دانشجوی سال سوم رشته ی تربیت بدنی دانشگاه اصفهان هستم. ولی سوابق بدنسازی جز شرکت در 3 دوره مسابقات داخلی پرورش اندام در وزن 80 کیلو ندارم. البته مقامی هم در این شرکت ها کسب نشد!
ولی این اطمینان رو می دم که هرچه دراین بخش نوشته می شه رو سعی می کنیم مرور کرده و اگر اشکالی بر اون وارده رو برطرف کنیم...

پیروز باشید...

[Leonine]

استفاده ار کراتین به صورت نابجا و تمرین نکردن باعث نارسایی کلیه میشود و فرد باید پیوند کلیه انجام دهد یا دیالیز کند

با درود بر ِDr. Akhavan
اینکه شما فرمودید : "استفاده ار کراتین به صورت نابجا و تمرین نکردن باعث نارسایی کلیه میشود و فرد باید پیوند کلیه انجام دهد یا دیالیز کند." بهتر بود که ابتدا نحوه ی مصرف نادرست این مکمل رو توضیح می دادید. و دوما آقای دکتر تابحال حاد ترین عارضه ی جانبی که در اثر مصرف بالای این مکمل ( همون نابجا مصرف کردن ) گزارش شده موجب Dehydration یا به عبارتی "فقدان مفرط آب بدن" می شه. حالا در موارد بسیار حاد این بی آبی، در کلیه موجب نارسایی می شه و نیاز به دیالیز یا پیوند در بیمار بوجود می آد. که تا به اونجا هم نمی کشه چون بی آبی مفرط قبل از این که فرد رو متوجه نارسایی کلیه اش بکنه اون رو به حالت بی هوشی و کما می بره.

پیروز باشید...

[Leonine]

درود بر همگی ...

با سپاس از M.Schumacher که عملکرد کراتین رو تا حدی روشن کردند. ولی این رو هم باید به خاطر داشت که کراتین واقعا معجزه آساست... حالا چطور؟ ببینید شما نباید از کرتین انتظار عضله سازی داشته باشید. ساختار کراتین طوریست که پس از جذب به مشتقاتی نظیر ATP و ADP تبدیل شده و موجب تنها انرژی زایی میشه. خوب وقتی شما انرژی لازم برای بلند کردن وزنه های سنگین تر و توانایی اتمام برنامه ی تمرینی روزانه ی خود رو داشته باشید، عضلات به صورت کامل تحریک شده و اون وقته که رشد حاصل میشه. جدای این موارد اگر به امید خدا تونستم، به صورت مفصل تاثیر کراتین بر روی کاهش وزن و استفاده ی سودمند اون در فیتنس رو بهتون میگم...

پیروز باشید...

[Leonine]

اینم :


[External Link Removed for Guests]

فقط دقت کنید که این جدول بر اساس مواد غذایی تازه و مرغوب تنظیم شده.

بخور خسروانی خورش که جان یابدت زان پرورش!

پیروز باشید...

[Leonine]

درود بر همگی عزیزان...
می بینم که بعد از گذشت چند هفته کسی (اعم از خودم!) مطلبی اضافه نکرده.
امیدوارم که دوستان نیز برای پربار شدن این قسمت همکاری بکنند. با سپاس...
می خوایم این قسمت کامل درباره ی کراتین صحبت بکنیم و بعد از اون به مباحث مهمتری بپردازیم...
کراتین مونوهیدرات (ما اقسام مکمل های کراتینی داریم. مثل کراتین انسولین دار یا کراتین معمولی و مونو هیدرات نشده که به اینا نمی پردازیم. دلیلشو حال ندارم بگم!) به عنوان اثر گذارترین مکمل بهبود دهنده ی عملکرد در فعالیت های قدرتی و سرعتی که نیاز به انقباضات شدید عضلانی دارند شناخته می شود.
مهمترین مشخصه ی کراتین بالا بردن استقامت فرده. در حالیکه تازه کارها و ناآشنایان فکر می کنند که این مکمل حجم دهنده است. این مکمل به فرد حجم واقعی (نه حجمی که در اثراحتباس آب زیاد در سلول ها به وجود آمده) نداده و در صورتی که با مکمل های دیگر نظیر ال-گلوتامین و یا پروتئین مصرف شود حجم قابل ملا حظه ای را ایجاد می کند. کراتین در آب قابل حل نیست و تنها بخش کمی از مقدار مصرف آن جذب بدن می شود. (در هر 10 گرم چیزی در حدود 5 الی 6 گرم).
تنها ناراحتی هایی که از مصرف بالای این مکمل گزارش شده است بدین صورت می باشد: کم شدن مفرط آب بدن، کرامپ (گرفتگی) شدید عضلانی و شکم درد.
کراتین با بالا بردن ذخیره ی ATP بدن سطح استقامت را بخصوص در ورزش های انفجاری مانند شنا، دومیدانی و .... بالا می برد. جالبه بدونید در هر 1000 گرم گوشت تنها 10 گرم کراتین وجود دارد. پس اگه وسط تمرین می برید، کم می آرید و در کل جون ندارید این مکمل رو حتما استفاده کنید. شماره ی تلفن برای سفارش این مکمل: ......
خوب نحوه ی مصرف. سنتی: به نحوه ی مصرف روی مکمل توجه نمایید.
غیر سنتی:

[align=left]First Week:35 grams for each kilo weight of body

Second Week:15 grams for each kilo weight of body

Third Week:Rest

Forth Week:35 grams for each kilo weight of body

Fifth Week:15 grams for each kilo weight of body


Sixth to eighth Week: 

در کل من روش دوم رو پیشنهاد می کنم. دلیل علمی دارم. ولی خداییش دیگه حال تایپ کردن ندارم. یادم می آد توی یه وبلاگ خوندم : تیپ کردن از اسکات زدن هم سخت تره. راست می گفت...

پیروز باشید...

[Leonine]

درود بیکران بر همه ی عزیزان...
این دفعه می خوایم در مورد گلوتامین حرف بزنیم. اینکه گلوتامین چیه و کاربردش چیه؟
ال-گلوتامین شاه شاهای آمینو اسیدهاست. چراکه بهترین مکمل برای جلوگیری از فعالیت های کاتابولیکی در عضلاته. ( کاتابولیک: شکسته شدن و تجزیه سلول های عضلانی بعد از تمرین های شدید که موجب تخریب بافت ماهیچه می شه). در نگاه اول شاید این مشخصه زیاد بزرگ به نظر نرسه. اما این مهمترین نگرانی برای بدنسازان حرفه ای هست. حالا مهمتر از اون گلوتامین موجب ترشح هورمون رشد (HGH) می شه در صورتی که موقع خواب مصرف بشه. که این واقعا عالیه...
یه جا خوندم (معتبر!) که مصرف 2 گرم از این ماده می تونه تولید Gh رو در بدن 4 برابر بکنه! امیدوارم درک کنید که این قضیه چه قدر برای یه بدنساز و حتی کسانی که از کوتاهی قد رنج می برن حیاتیه!
کلا گلوتامین خداست! اثرات مثبت این مکمل نزدیک 100 تا گزارش شده....
یه منفعت دیگه ی گلوتامین اینه که شرایط روده رو برای جذب بهتر مواد غذایی فراهم می کنه. که اینم عالیه...
حالا نحوه ی مصرف:
سنتی: به توضیحات روی مکمل دقت کنید.
پیشنهادی: جدای از در نظر گرفتن وزن هر شخص در کل می شه گفت: 10 گرم در طول روز. 10 گرم بعد از تمرین و 10 گرم موقع خواب.
این طور گزارش شده که مصرف 40 گرم از گلوتامین در روز هیچ گونه اثرات جانبی(تنها اثر جانبی گزارش شده: مسمومیت) ایجاد نمی کنه.
و حتما گلوتماین رو با کراتین مصرف کنید. چرا؟ مطمئنا نمی دونید. حتی خیلی از اونایی که ادعای علم و دانششون تو بدنسازی می شه هم نمی دونن.
به امید خدا براتون بعدا کامل راجع بهش علمی صحبت می کنم. نه مثل خیلی ها که اطلاعاتشونو از محمد کول تو باشگاشون گرفتن.

پیروز باشید...

[Leonine]

درود بر همگی...

این جور که داره پیش می ره گویا هیچ یک از کاربران عزیز قصد همکاری در این قسمت رو ندارن....
حدس می زنم تک نفره جلو رفتن کار جالبی نباشه...
خوب ... ما ادامه می دیم و چشم به راه می مونیم تا عزیزان موتورشون روشن شه...

چرا برای نتیجه ی بهتر بایستی کراتین را همراه با گلوتامین مصرف کرد؟

کراتین: بالا برنده ی سطح ذخیره ی ATP و در نتیجه فراهم آوردن شرایط بهتر برای متابولیسم با بازدهی بیشتر در میتوکندری.
گلوتامین: یکی از 22 اسید آمینه ی بدن که در استخوان ها به وفور یافت می شه. کار اسید آمینه؟ فراهم آوردن شرایط + و نیتروژنی در خون، بازدارنده در مقابل هورمون کورتیزول که مسئول ایجاد انرژی از طریق آزاد کردن بافت های عضلانی است.و تحمیل این هورمون برای آزاد سازی بافت های چربی در بدن و رساندن اون به میتوکندری.

به زبان ساده تر کراتین و گلوتامین می شن مکمل هم تو آزاد سازی چربی، تامین سوخت عضلات و جلوگیری از تخریب ماهیچه...


پیروز باشد اگر تلاشگرهستید...