مرکز انجمنهای تخصصی

غذا های متنوع پر فیبر و کم کالری برای کسانی که میخوان از طریق مواد غدایی لاغر بشن توصیه میشه:
1.املت قارچ

مواد لازم:
50 گرم قارج
1عدد تخم مرغ
کمی روغن زیتون
کمی پیاز خرد شده

روش تهیه:
ابتدا قارچ خرده شده را با کمی پیاز درون ماهیتابه با کمی روغن زیتون تفت دهید.بعد تخم مرغ را درون ظرفی جدا گانه شکسته و با پودر شیر خشک و کمی اب خوب هم بزنید.مخلوط زده شده را به قارچ . پیاز تفت شده اضافه کنید و دوباره کمی حرارت دهید تا املت قارچ بدست اید.


2.پوره سیب زمینی

مواد لازم:
100گرم سیب زمینی پخته شده
50 گرم شیر داغ کم چربی
کمی نمک
کمی پودر سیر یا موسیر

روش تهیه:
سیب زمینی پخته شده را از یک توری فلز با فشار عبور داده سپس ان را با سایر مواد مخلوط کرده و خوب هم بزنید تا به شکل پوره ای یکنواخت دراید و نوش جان کنید.


3.اسفناج با تخم مرغ نیمرو

مواد لازم:
200 گرم اسفناج
کمی روغن زیتون
کمی پیاز خرد شده
کمی نمک و فلفل
1عددتخم مرغ نمیرو شده

روش تهیه:
اسفناج ها را پاک کرده و با پیاز خرد شده و روغن زیتون درون ماهیتابه کمی تفت دهید. بعد نمک و فلفل را به ان اضافه کرده و بگذارید تا بپزد. در پایان انرا روی تخم مرغ نیمرو شده بگذارید و میل کنید.

3 چیز کلی در رژیم افرادی که میخوان درست لاغر بشن باید رعایت بشه

1_ورزش متناسب (بسته به جنسیت، سن، نحوه ی زندگی، میزان وزن، سابقه بیماری و ... متفاوت هست)

2_رژیم غذایی صحیح ( بجز کالری مواد غذایی باید به یک نکته اساسی دقت کرد مواد قندی، چربی ها و کربوهیدرات ها سه غول چاقی هستن هر غذایی از این موارد برخوردار باشه برای رژیم شما مناسب نیست، سراغ موادی برید که هرچه میزان کمتری از این 3 رو دارا هستن)

3_درست خوردن (که خیلی مهم هست؛از درست جویدن گرفته تا زمان خوردن وعده های زیاد ولی کم حجم و کم کالری (بدن به حالت استاروینگ مد نره که جذب و ذخیره سازیش بیشتر نشه)، کم کالری ترین وعده باید شام باشه، تا دوساعت قبل و بعد از باشگاه وعده اصلی یا غذای پرکالری و کربوهیدراتی خورده نشه)

رژیم فاقد کربوهیدرات (کاملا صفر) باعث لاغری سریع میشود اما ضررهای زیادی دارد از ریزش مو تا بد فرم شدن پوست و خطرات داخلی دیگر، بهتره انجام ندین مگر این که BMI شما بالای عدد 38 باشد ، در این حالت وزن زیاد شما آسیبش بیشتر از این رژیم هست

اگر لاغر کردید دوباره چاق نشوید، چاق ماندن متداوم بسیار بهتر از یویو ی لاغری-چاقی است