راحت زندگي كنيد
ارسال شده: چهارشنبه ۱۰ آبان ۱۳۸۵, ۱۲:۴۷ ب.ظ
1- درباره مشكلات جزئي زندگي نگراني مستمر نداشته باشيد .
تصوير ذهني روشني از سلامت جسمي و رواني مطلوب داشته باشيد. زماني كه فشارهاي عصبي مانند خشم ، تنفر و كينه افزايش پيدا مي كند ، فعاليتها ي فيزيكي مانند پياده روي با سرعت ، دوچرخه سواري ، نرمش عضلاني و ساير فعاليتهاي ورزشي مي تواند از شدت اين فشارها بكاهد.
2- ذهنتان را از نگراني ها و بي قراري ها پاك كنيد.
درباره مسائل لذت بخش فكر كنيد و به خاطر برخورداري از نعمت سلامتي ، شاكرباشيد.
3- زندگي كوتاه است ! آن را در آغوش بگيريد ! از آن لذت ببريد و به آن احترام بگذاريد! لبخند بزنيد و با صداي بلند بخنديد .
خنديدن نه تنها فشار عصبي و تشويش را كاهش مي دهد، بلكه به طول عمر نيز مي افزايد . زماني كه احساس فشار و اضطراب مي كنيد ، يك فيلم خنده دار ببينيد ، يك كتاب خوب بخوانيد و با بعضي از دوستان شوخ طبع خود تماس بگيريد.
4- نگرش مثبت داشته باشيد.
نگرش مثبت سطح آسيب پذيري فرد را در برابر تصادف و بيماري هاي ناشي از فشار عصبي مانند نارسايي هاي قلبي را كاهش مي دهد.
5- تغييرات هر چند كوچكي را در زندگي خود ايجاد كنيد .
درميان فعاليت هاي روزانه ، يك فنجان چاي بنوشيد و يك دوش 30 دقيقه اي بگيريد. بهتر است يك سرگرمي براي لذت بردن پيدا كنيد .
6- خواب شبانه خوبي داشته باشيد.
يك خواب عميق آرامبخش باعث رفع خستگي سلسله اعصاب و " خنك شدن " مغز مي شود. از اين طريق جلوي بيماري هاي ناشي از فشار عصبي را مي گيريد.
7- از خودتان زياد انتقاد نكنيد.
هيچ كدام از ما انسانها كامل نيستيم ، به جاي توجه به كمبود ها ، به ويژگي هاي مثبت شخصيت خود توجه كنيد. آنها را پيدا كنيد و پرورش دهيد.
8- اهداف جديد و واقع بينانه اي انتخاب كنيد .
براي نمونه شما مي توانيد نقاشي كردن ، ظريف كاري روي چوب ، سفال سازي و ... را در برنامه زندگي خود قرار دهيد. همه ما براي بيدار شدن از خواب و آغاز فعاليت روزانه ، نياز به دلايل مثبت و انگيزه هاي لذت بخشي داريم، لذا مشاهده ليست اهداف روزانه ، در دسترسي آسان به آن اهداف به ما كمك مي كند.
9- از تمرين هاي مختلف آرام سازي استفاده كنيد.
آرام سازي در كسب انرژي جسمي و رواني به ما كمك مي كند. برا ي اين كار با دقت و به آرامي عضلات و ماهيچه هاي بدن خود را سفت و سپس آنها را شل كنيد.
تصوير ذهني روشني از سلامت جسمي و رواني مطلوب داشته باشيد. زماني كه فشارهاي عصبي مانند خشم ، تنفر و كينه افزايش پيدا مي كند ، فعاليتها ي فيزيكي مانند پياده روي با سرعت ، دوچرخه سواري ، نرمش عضلاني و ساير فعاليتهاي ورزشي مي تواند از شدت اين فشارها بكاهد.
2- ذهنتان را از نگراني ها و بي قراري ها پاك كنيد.
درباره مسائل لذت بخش فكر كنيد و به خاطر برخورداري از نعمت سلامتي ، شاكرباشيد.
3- زندگي كوتاه است ! آن را در آغوش بگيريد ! از آن لذت ببريد و به آن احترام بگذاريد! لبخند بزنيد و با صداي بلند بخنديد .
خنديدن نه تنها فشار عصبي و تشويش را كاهش مي دهد، بلكه به طول عمر نيز مي افزايد . زماني كه احساس فشار و اضطراب مي كنيد ، يك فيلم خنده دار ببينيد ، يك كتاب خوب بخوانيد و با بعضي از دوستان شوخ طبع خود تماس بگيريد.
4- نگرش مثبت داشته باشيد.
نگرش مثبت سطح آسيب پذيري فرد را در برابر تصادف و بيماري هاي ناشي از فشار عصبي مانند نارسايي هاي قلبي را كاهش مي دهد.
5- تغييرات هر چند كوچكي را در زندگي خود ايجاد كنيد .
درميان فعاليت هاي روزانه ، يك فنجان چاي بنوشيد و يك دوش 30 دقيقه اي بگيريد. بهتر است يك سرگرمي براي لذت بردن پيدا كنيد .
6- خواب شبانه خوبي داشته باشيد.
يك خواب عميق آرامبخش باعث رفع خستگي سلسله اعصاب و " خنك شدن " مغز مي شود. از اين طريق جلوي بيماري هاي ناشي از فشار عصبي را مي گيريد.
7- از خودتان زياد انتقاد نكنيد.
هيچ كدام از ما انسانها كامل نيستيم ، به جاي توجه به كمبود ها ، به ويژگي هاي مثبت شخصيت خود توجه كنيد. آنها را پيدا كنيد و پرورش دهيد.
8- اهداف جديد و واقع بينانه اي انتخاب كنيد .
براي نمونه شما مي توانيد نقاشي كردن ، ظريف كاري روي چوب ، سفال سازي و ... را در برنامه زندگي خود قرار دهيد. همه ما براي بيدار شدن از خواب و آغاز فعاليت روزانه ، نياز به دلايل مثبت و انگيزه هاي لذت بخشي داريم، لذا مشاهده ليست اهداف روزانه ، در دسترسي آسان به آن اهداف به ما كمك مي كند.
9- از تمرين هاي مختلف آرام سازي استفاده كنيد.
آرام سازي در كسب انرژي جسمي و رواني به ما كمك مي كند. برا ي اين كار با دقت و به آرامي عضلات و ماهيچه هاي بدن خود را سفت و سپس آنها را شل كنيد.
