در آرزوي تناسب اندام
ارسال شده: شنبه ۳ آذر ۱۳۸۶, ۶:۳۰ ب.ظ
آرزوي تناسب
نویسنده : دكتر بهمن محمدي
سؤال: من مجبورم ناهار يا شام را در سلفسرويس اداره يا دانشگاه بخورم. آيا باز هم ميتوانم رژيم بگيرم؟
جواب: پاسخ مثبت است. اما بايد به ترتيب زير عمل كنيد:
براي شام:
برنج نخوريد. خوراك بخوريد به همراه سالاد و سبزي و كمي نان و در حد سير شدن غذا بخوريد.
براي ناهار:
سه روزدر هفته برنج بخوريد + خوراك
سه روز در هفته نان بخوريد + خوراك
و بالاخره يك روز در هفته نان و برنج اصلاً نخوريد و فقط خوراك بخوريد به همراه سالاد و سبزي و در حد سير شدن بخوريد.
سؤال: در هنگام استفاده از رژيم، دچار ضعف ميشوم. دليل آن چيست؟
جواب: بروز ضعف در دوران رژيم دلايلي دارد از جمله:
1 - كافي نبودن غذاي مصرفي و گرسنه بودن كه بايد طبق دستور پزشك غذاي مصرفي را افزايش دهيد.
2 - كمخوني
در رژيمهايي كه كالري كمتر از 1500 دارند، ممكن است كمخوني بروز كند. بايد حتماً گوشتها و مواد پروتئيني تجويز شده در رژيم غذايي مصرف شوند و در صورت لزوم از تركيبات حاوي آهن (قرص فروس سولفات، كپسول هماتينك يا...)استفاده شود.
3 - افت فشارخون
در جريان كاهش وزن و بهخصوص در خانمها ديده ميشود.آب بيشتري به ويژه در فصل تابستان بنوشيد.
4 - كمبود ويتامينها
كه لازم است در رژيمهاي كم كالري بنا به دستور پزشك از ويتامينها استفاده كرد.
5 - افت قندخون
اگر با انجام اقدامات گفته شده باز هم ضعف داشته باشيد، قندخونتان پايين آمده كه براي رفع آن يك عدد هويج و در صورت لزوم 2-1 عدد خرما ميل كنيد.
سؤال: چرا اكنون كه تقريباً به پايان كار نزديك شدهام، كمي احساس گرسنگي ميكنم؟ قبلاً كاملاً سير بودم و بدون هيچ احساس گرسنگي وزن كم ميكردم؟
جواب: اين مسئله تا حدودي به نقش هورمون لپتين برميگردد.
اين هورمون كه از بافت چربي ترشح ميشود برمركز گرسنگي در مغز اثر كرده و احساس سيري ايجاد ميكند. هرچه حجم چربي بدن بيشتر باشد مقدار ترشح لپتين هم بيشتر خواهد بود. طبعاً با كاهش چربي بدن از ميزان ترشح اين هورمون نيز كاسته شده و اثر آن برمغز كاهش مييابد.
از سوي ديگر ممكن است احساس گرسنگي مكانيزم دفاعي بدن باشد تا بدين طريق شما را از كاهش وزن بازدارد.
سؤال: چرا برخي افراد، با اينكه خيلي كم غذا ميخورند، چاق ميشوند؟
جواب: اين مسئله دلايل متعددي دارد:
1 - ممكن است بعضيها آنقدر هم كه بنظر ميآيد كمخوراك نباشند!
2 - غذاهاي كم حجم اما پركالري مصرف ميكنند.
مثلاً غذاهاي چرب و...
3 - هله هوله و شيرينيجات مصرف ميكنند.
هلههوله، شيرينيجات و شكلات هم كالري زيادي دارند و چاقكنندهاند و هم موجب مقاومت بدن در برابر كاهش وزن م
نویسنده : دكتر بهمن محمدي
سؤال: من مجبورم ناهار يا شام را در سلفسرويس اداره يا دانشگاه بخورم. آيا باز هم ميتوانم رژيم بگيرم؟
جواب: پاسخ مثبت است. اما بايد به ترتيب زير عمل كنيد:
براي شام:
برنج نخوريد. خوراك بخوريد به همراه سالاد و سبزي و كمي نان و در حد سير شدن غذا بخوريد.
براي ناهار:
سه روزدر هفته برنج بخوريد + خوراك
سه روز در هفته نان بخوريد + خوراك
و بالاخره يك روز در هفته نان و برنج اصلاً نخوريد و فقط خوراك بخوريد به همراه سالاد و سبزي و در حد سير شدن بخوريد.
سؤال: در هنگام استفاده از رژيم، دچار ضعف ميشوم. دليل آن چيست؟
جواب: بروز ضعف در دوران رژيم دلايلي دارد از جمله:
1 - كافي نبودن غذاي مصرفي و گرسنه بودن كه بايد طبق دستور پزشك غذاي مصرفي را افزايش دهيد.
2 - كمخوني
در رژيمهايي كه كالري كمتر از 1500 دارند، ممكن است كمخوني بروز كند. بايد حتماً گوشتها و مواد پروتئيني تجويز شده در رژيم غذايي مصرف شوند و در صورت لزوم از تركيبات حاوي آهن (قرص فروس سولفات، كپسول هماتينك يا...)استفاده شود.
3 - افت فشارخون
در جريان كاهش وزن و بهخصوص در خانمها ديده ميشود.آب بيشتري به ويژه در فصل تابستان بنوشيد.
4 - كمبود ويتامينها
كه لازم است در رژيمهاي كم كالري بنا به دستور پزشك از ويتامينها استفاده كرد.
5 - افت قندخون
اگر با انجام اقدامات گفته شده باز هم ضعف داشته باشيد، قندخونتان پايين آمده كه براي رفع آن يك عدد هويج و در صورت لزوم 2-1 عدد خرما ميل كنيد.
سؤال: چرا اكنون كه تقريباً به پايان كار نزديك شدهام، كمي احساس گرسنگي ميكنم؟ قبلاً كاملاً سير بودم و بدون هيچ احساس گرسنگي وزن كم ميكردم؟
جواب: اين مسئله تا حدودي به نقش هورمون لپتين برميگردد.
اين هورمون كه از بافت چربي ترشح ميشود برمركز گرسنگي در مغز اثر كرده و احساس سيري ايجاد ميكند. هرچه حجم چربي بدن بيشتر باشد مقدار ترشح لپتين هم بيشتر خواهد بود. طبعاً با كاهش چربي بدن از ميزان ترشح اين هورمون نيز كاسته شده و اثر آن برمغز كاهش مييابد.
از سوي ديگر ممكن است احساس گرسنگي مكانيزم دفاعي بدن باشد تا بدين طريق شما را از كاهش وزن بازدارد.
سؤال: چرا برخي افراد، با اينكه خيلي كم غذا ميخورند، چاق ميشوند؟
جواب: اين مسئله دلايل متعددي دارد:
1 - ممكن است بعضيها آنقدر هم كه بنظر ميآيد كمخوراك نباشند!
2 - غذاهاي كم حجم اما پركالري مصرف ميكنند.
مثلاً غذاهاي چرب و...
3 - هله هوله و شيرينيجات مصرف ميكنند.
هلههوله، شيرينيجات و شكلات هم كالري زيادي دارند و چاقكنندهاند و هم موجب مقاومت بدن در برابر كاهش وزن م