كلسترول خوب با HDL چیست و چگونه می توان آنرا افزایش داد
ارسال شده: جمعه ۱۹ تیر ۱۳۸۸, ۳:۰۵ ق.ظ
كلسترول خوب با HDL چیست و چگونه می توان آنرا افزایش داد
یا كلسترول خوب از بروز حملات قلبی جلوگیری می كند. هرگاه فرد، یك رژیمپرچربی داشته باشد و مقدار HDL خونش كم باشد، مهمترین زمینه جهت ابتلایفرد به بیماری قلبی می شود. مطالعاتی درمورد تاثیرمقداركمHDL در خون دربروز حملات قلبی، دریك گروه سنی متوسط آمریكایی كه رژیم پرچربی داشتند،انجام شد.
HDL، كلسترول خوب و مفیدی است زیرا باعث پیشگیری از حملات قلبی می شود.HDL، كلسترول را از جریان خون برداشته و به كبد می برد.
درآنجا كلسترول به صفرا تبدیل شده و قبل از اینكه باعث ایجاد لختهدرسرخرگ ها شود، از بدن دفع می شود. زمانی كه شما یك رژیم غذایی كم چربیداشته باشید، سلول های كبدتان آزادی عمل بیشتری داشته و سریع ترHDL را ازجریان خون برمی دارند. وقتی این عمل صورت بگیرد و میزان تولیدHDL به همانصورت قبلی باشد، مقدار HDL خون به طریقه صحیحی، پایین می آید.
سطح HDL خون مانند آب موجود در یك استخر است. اگر همانطور كه آب وارداستخر می شود، به همان میزان از آبراه خارج شود، دراین صورت سطح آب ثابتمی ماند. ولی اگر آب با سرعت بیشتری خارج شود، سطح آب افت می كند كه درمورد HDL هم اینطوراست.وقتی فرد رژیم كم چربی داشته باشد، برای پیش بینیحملات قلبی، می توانید ۱۵ واحد به مقدارHDL خود اضافه كنید و بعد از آنمقدار HDL را برای پیشگیری از حملات قلبی در نظر بگیرید.میزان نرمال HDL،۸۰-۳۰ میلی گرم در دسی لیتر خون است. هرگاه مقدارHDL خون فرد كمتر از ۳۵باشد، در معرض خطر بیشتری برای ابتلای به حملات قلبی است. شما می توانیدبا افزایش هر میلی گرم در دسی لیتر HDL، تا ۲ درصد احتمال ابتلا به حملاتقلبی را كاهش دهید.
● راه های افزایش HDL :
۱) حداقل ۱۱ كیلومتر در هفته بدوید یا با ورزش كردن ۱۲۰۰ كالری انرژی درهر هفته بسوزانید( در بدنتان مصرف كنید).
۲) كاهش وزن: با كاهش هر نیم كیلوگرم وزن بدن ( چربی اضافی)، مقدارHDL یك درصد افزایش می یابد.
۳) ورزش كردن قبل از خوردن غذای پر چرب: مطالعات نشان داده كه انجامورزش منظم قبل از خوردن وعده های غذایی پر چرب، بطور قابل ملاحظه ای HDLرا افزایش می دهد.ورزش كردن تولید آنزیم ” لیپو پروتئین لیپاز” را كهآنزیم آزاد كننده چربی است، تحریك می كند كه باعث آزاد شدن تری گلیسیرید وتولید بیشترHDL می شود.
۴) نكشیدن سیگار. مطالعه ای نشان داد، با ترك سیگار فقط به مدت یك هفته، ۷ واحد مقدار HDL افزایش می یابد.
۵) از مصرف شكر، آرد، سیب زمینی و برنج سفید به مقدار زیاد خود داریكنید. غذاهایی كه قند خون را افزایش می دهند، باعث كاهشHDL خون میشوند.شما می توانید با رعایت موارد بالا و ورزش كردن و پرهیز از مصرفكربوهیدرات های تصفیه شده ( مثل آرد سفید، نان سفید و…) مقدار HDL خون خودرا افزایش دهید.با افزایش مقدارHDL، احتمال ابتلا به حملات قلبی كم میشود.
منبع : پزشکی امروز
یا كلسترول خوب از بروز حملات قلبی جلوگیری می كند. هرگاه فرد، یك رژیمپرچربی داشته باشد و مقدار HDL خونش كم باشد، مهمترین زمینه جهت ابتلایفرد به بیماری قلبی می شود. مطالعاتی درمورد تاثیرمقداركمHDL در خون دربروز حملات قلبی، دریك گروه سنی متوسط آمریكایی كه رژیم پرچربی داشتند،انجام شد.
HDL، كلسترول خوب و مفیدی است زیرا باعث پیشگیری از حملات قلبی می شود.HDL، كلسترول را از جریان خون برداشته و به كبد می برد.
درآنجا كلسترول به صفرا تبدیل شده و قبل از اینكه باعث ایجاد لختهدرسرخرگ ها شود، از بدن دفع می شود. زمانی كه شما یك رژیم غذایی كم چربیداشته باشید، سلول های كبدتان آزادی عمل بیشتری داشته و سریع ترHDL را ازجریان خون برمی دارند. وقتی این عمل صورت بگیرد و میزان تولیدHDL به همانصورت قبلی باشد، مقدار HDL خون به طریقه صحیحی، پایین می آید.
سطح HDL خون مانند آب موجود در یك استخر است. اگر همانطور كه آب وارداستخر می شود، به همان میزان از آبراه خارج شود، دراین صورت سطح آب ثابتمی ماند. ولی اگر آب با سرعت بیشتری خارج شود، سطح آب افت می كند كه درمورد HDL هم اینطوراست.وقتی فرد رژیم كم چربی داشته باشد، برای پیش بینیحملات قلبی، می توانید ۱۵ واحد به مقدارHDL خود اضافه كنید و بعد از آنمقدار HDL را برای پیشگیری از حملات قلبی در نظر بگیرید.میزان نرمال HDL،۸۰-۳۰ میلی گرم در دسی لیتر خون است. هرگاه مقدارHDL خون فرد كمتر از ۳۵باشد، در معرض خطر بیشتری برای ابتلای به حملات قلبی است. شما می توانیدبا افزایش هر میلی گرم در دسی لیتر HDL، تا ۲ درصد احتمال ابتلا به حملاتقلبی را كاهش دهید.
● راه های افزایش HDL :
۱) حداقل ۱۱ كیلومتر در هفته بدوید یا با ورزش كردن ۱۲۰۰ كالری انرژی درهر هفته بسوزانید( در بدنتان مصرف كنید).
۲) كاهش وزن: با كاهش هر نیم كیلوگرم وزن بدن ( چربی اضافی)، مقدارHDL یك درصد افزایش می یابد.
۳) ورزش كردن قبل از خوردن غذای پر چرب: مطالعات نشان داده كه انجامورزش منظم قبل از خوردن وعده های غذایی پر چرب، بطور قابل ملاحظه ای HDLرا افزایش می دهد.ورزش كردن تولید آنزیم ” لیپو پروتئین لیپاز” را كهآنزیم آزاد كننده چربی است، تحریك می كند كه باعث آزاد شدن تری گلیسیرید وتولید بیشترHDL می شود.
۴) نكشیدن سیگار. مطالعه ای نشان داد، با ترك سیگار فقط به مدت یك هفته، ۷ واحد مقدار HDL افزایش می یابد.
۵) از مصرف شكر، آرد، سیب زمینی و برنج سفید به مقدار زیاد خود داریكنید. غذاهایی كه قند خون را افزایش می دهند، باعث كاهشHDL خون میشوند.شما می توانید با رعایت موارد بالا و ورزش كردن و پرهیز از مصرفكربوهیدرات های تصفیه شده ( مثل آرد سفید، نان سفید و…) مقدار HDL خون خودرا افزایش دهید.با افزایش مقدارHDL، احتمال ابتلا به حملات قلبی كم میشود.
منبع : پزشکی امروز