مرکز انجمنهای تخصصی

سلام دوستان


بنده درخواستی از دوستان داشتم و اون این هست که لطف کنید راهنمــــــــــایی بفرمایید ببینم چطور من میتونم وزنم رو تا حداکثــــــــر 10 کیلوگرم افزایش بدم.هدف من فقط افزایش وزن هست نه تغییر در استیل بدن.

نکاتی هم که بهتر یادآور بشم این هست که:

*من کلا" غذا کم میخورم
* چندین سال هست که وزنم بین 64 تا 66 نوسان میکنه
* مشکل ســـــوء تغذیه هم ندارم( یعنی پروتئین و .... رو هم به طور مداوم مصرف میکنم)
* قد من 1.82 هست.

متشــــــــــــکرم

بازه زمانی که در نظر گرفتی چند ماهه؟

میتونی برنامه غذایی رو طوری تغییر بدی که بدون اضافه کردن کالری بیشتری جذب کنی ! البته این روش در حد چند کیلو جواب می ده.


با اضافه کردن یه وعده مثل عصروونه میشه یه کارایی کرد.


صبحانه 500 کالری:

یه کف دست نان سنگک + 100 گرم پنیر + عسل 7 قاشق مربا خوری+ یک لیوان چای شیرین


ناهار و شام 1400 کالری :

4 کفگیر برنج + یک ران مرغ + ماست + سالاد با سس

عصرانه 200 کالری :
شکلات 50 گرم یا یک لیوان بستنی یا 5 بسته بیسکویت ساده


در مجموع هر کیلو گرم اضافه وزن به 7000 کالری احتیاج داره

کالری وارده - کلری مصرفی= اضافه وزن

misam5526


دوست عزیز با تشکر از شما, یکی از مشکلاتی که دارم نمی تونم زیاد غذا بخورم. برای همین گفتم یه داروی چیزی مصرف کنم.

شنیدم پری اکتین داروی خوبی هست. عوارض هم نداره یا اگر هم داره کمه

این دارو ها اکثراً پروتوئین هستند و برای تقویت و رشد ماهیچه ها هستند.
اگه صرفاً قصد اضافه وزن داری نه برو بازو آوردن! سعی کن رژیم غذایی رو عوض کنی خیلی به خوردن زیاد نیاز نیست .
باید درست بخوری....

برادر من هم نسبت به قدش خیلی وزنش کمه الان داره از قرص مخمر آبجو استفاده میکنه به نظر عمل میکنه چون اشتهاش بیشتر شده و قرص ماهی هم برای بیشتر شدن اشتها خیلی خوبه و هیچ ضرری هم نداره .و هر دوشونم تو داروخونه پیدا میشه .امیدوارم که کارساز باشه .

در اینکه آدم آبجو بخوره اشتهاش زیاد میشه شکی نیست ( هرچند مخالفم) البته قرصش خیلی اثرش مثل خود آبجو نیست!!
در مورد قرص ماهی فکر کنم منظورتون قرص امگا-3 باشه و اگه چیز غیر اینه یکم بیشتر توضیح بدید. لطفاً

مخمر آبجو فکر کنم همون ماء شعیر باشه و اگه از نظر حلال حرامش میگین کاملا حلاله و قرص ماهی هم همون امگا 3 اسمش . ولی به قرص ماهی بیشتر معروفه

ممنون از توضیحتون .
فقط باید اضافه کنم که دلیل مخالفتم با مصرف آبجو با هدف چاق شدن بیشتر از این جهت بود که باعث میشه طرف شکم بیاره!! اون به صورت خیلی غیر متناسب!!
آقا سامان هم گفته که می خواد استیلش عوض نشه !

امگا-3 فکر خوبیه خصوصاً اگه صبحونه 2 تا تخم مرغ (با هر زحمتی که هست) بخوره ! ماهی و تخم مرغ دو منبع امگا-3 هستند

با تشکر از شما دو دوست عزیز
بله درست گفتید من نه میخام که شکمم گنده بشه و نه می خام که برو بازو (مثل این بدنساز ها) داشته باشم
همینی که هستم باشم +10kg بیشتر

راستی اینا خوبه ولی اگر دارویی ی با عوارش کم معرفی کنید خوب میشه چون من نمیتونم این همه وعده غذا بخورم. بعضی وقتا اصلا حالت تهوع بهم دست میده ولی در مورد قرص ماهی توضیح بدید ببینم چطوریه؟ اشتها آور بود دیگه درسته؟

یه کم هم بد غذا هستم

دکتر سید حمید سجاد:

مصرف قرص اشتها آور مفید نیست و یا اگر هست موقتی هست و مشکلاتی را هم ایجاد می کند.
توصیه متخصصان تغذیه برای این افراد بسیار ساده است: «مصرف منظم غذا و مصرف غذاهای مناسب»
نكته هایی برای افزایش وزن
ـ برای خودتان اضافه وزنی را به عنوان هدف انتخاب كرده و سعی كنید به تدریج آن را به دست آورید.

ـ یادداشت كردن آنچه در طول روز می خورید و ساعات آن، در طی یك هفته به شما كمك می كند تا به عادت غذایی خود آشنا شوید و بفهمید كجای كار ایراد دارد.

ـ برای طول روز یك برنامه غذایی در سه وعده ترتیب بدهید. به علاوه در ساعت ۱۰ صبح و ساعت ۴ بعدازظهر یك میان وعده بخورید.

ـ مقدار غذای هر وعده را نسبت به قبل از رژیم بیشتر كنید و از منابع چربی البته باتوجه به چربی اشباع و ترانس آن، به خصوص در وعده صبحانه بیشتر استفاده كنید.

ـ از نوشیدنی های پركالری مثل شیر و موز با شكر بیشتر استفاده كنید. استفاده از غذاهای پركالری برای شما مجازا ست.

ـ به همراه وعده غذایی، از دسرهایی مثل كرم كارامل و... استفاده كنید.

ـ با این كه شما قصد دارید وزن خود را افزایش دهید اما هنوز تمرینات ورزشی برای شما مهم هستند. آن ها را فراموش نكنید.

ـ با ادامه رژیم غذایی، با كالری بیشتر از نیاز روزانه می توانید وزن به دست آمده را حفظ كنید تا به موقعیت ثابتی برسید.


سامان جان یه نگاهی هم به این لینک بنداز ، مطالب جالبی داره:
[External Link Removed for Guests]

از قرص های اشتها آور گیاهی می توانید استفاده کنید هرچند می تواند تاحدودی کمی مشکلات معده ای ایجاد کند اما قابل چشم پوشی است. یکی از دوستانم با مصرف پودرهای گیاهی اشتهاآور (الیته دو نوع مصرف کرد به فاصله یک ماه از همدیگر) حدود 18 کیلو وزن اضافه کرد. این روبگم که اولش وزنش 52 کیلو بود و داشت از لاغری می مرد چون مشکل عدم جذب غذا داشت. البته این را هم اضافه کنم که کمی بدنسازی هم کار می کرد اما هیچ نوع هورمون و کراتین و غیره مصرف نکرد و نکته خیلی جالبش هم همینجا بود که واقعا" یک معجزه بود!

zector نوشته شده:از قرص های اشتها آور گیاهی می توانید استفاده کنید هرچند می تواند تاحدودی کمی مشکلات معده ای ایجاد کند اما قابل چشم پوشی است. یکی از دوستانم با مصرف پودرهای گیاهی اشتهاآور (الیته دو نوع مصرف کرد به فاصله یک ماه از همدیگر) حدود 18 کیلو وزن اضافه کرد. این روبگم که اولش وزنش 52 کیلو بود و داشت از لاغری می مرد چون مشکل عدم جذب غذا داشت. البته این را هم اضافه کنم که کمی بدنسازی هم کار می کرد اما هیچ نوع هورمون و کراتین و غیره مصرف نکرد و نکته خیلی جالبش هم همینجا بود که واقعا" یک معجزه بود!

سلام-اسمه قرصه چيه