راه هاي مقابله با كمردرد

[Dr.Akhavan]

 راه هاى مقابله با كمردرد
 

مطمئناً همه شما با واژه درد آشنايى داريد. حس آزاردهنده اى كه وجود پاره اى مشكلات را در اعضاى بدن گوشزد مى كند و در واقع علامت نوعى بيمارى به شمار مى رود. كمردرد نيز يكى از همين علائم است كه امروزه به عنوان يك بيمارى شايع مهمترين علت مراجعه افراد به كلينيك هاى ارتوپدى و توانبخشى برشمرده مى شود.

كمردرد چيست و چه علائمى دارد
پشت شما از به هم پيوستن تعدادى استخوان به نام مهره به وجود آمده كه سنگينى بدن را تحمل مى كنند و مفاصل آنها، سطوحى هستند كه حركت ستون مهره ها در آنها انجام مى گيرد. ديسك ها نيز مهره ها را از هم جدا كرده و در هنگام حركت، ضربه ها و تكان ها را در خود نگاه مى دارند. رباط ها و ماهيچه ها هم تمامى اين اجزا را در كنار هم قرار مى دهند. رباط ها و ماهيچه ها در صورت وارد شدن ضربات ناگهانى و حركات نادرست دچار آسيب شده و رگ به رگ مى شوند. ديسك ها نيز در صورت كشيدگى يا پاره شدن دچار آسيب ديدگى شده و با فشار آوردن بر روى عصب، منجر به تورم يا التهاب عصب مى گردند.
هر كدام از اين آسيب ها در نوع خود منجر به درد در ناحيه كمر، باسن و پا مى شود كه اغلب به صورت خفيف بوده و با علائمى نظير احساس درد در ناحيه كمر و باسن، افزايش درد در زمان عطسه، سرفه، راه رفتن، خم شدن، نشستن و ايستادن طولانى در حين كار بروز مى كند.شروع درد معمولاً خفيف است كه پس از مدت چند روز به طور تدريجى بر ميزان آن افزوده مى شود.
كمردرد علت هاى متعددى دارد كه در ميان آنها مى توان به موارد زير اشاره كرد:- بيمارى هاى مادرزادى، فعاليت هاى بدنى شديد، وارد شدن ضربات شديد، قرار گرفتن در وضعيت هاى نامناسب (نشستن و ايستادن نادرست)، پارگى ديسك كمر، ايجاد آسيب و ساييدگى در ستون مهره ها و زايمان.
علاوه بر موارد فوق عوامل ديگرى نيز هستند كه احتمال بروز كمردرد خصوصاً در دوران جوانى را افزايش مى دهد. اين عوامل عبارتند از:
- انجام فعاليت هاى ورزشى بدون گرم كردن
- نشستن طولانى بر صندلى هاى نامناسب
- خوابيدن بر روى تشك هاى نامناسب
- پوشيدن كفش هاى پاشنه بلند
- خم شدن طولانى در حين انجام كار
با توجه به اينكه تنها درصد كمى از كمردردها به دليل شكستگى، عفونت و تومورهاى استخوانى است و بيشترين دلايل به شيوه نادرست زندگى مربوط مى شود، رعايت موارد زير براى جلوگيرى از بروز كمردرد ضرورى است:
- كاهش وزن در صورت ابتلا به چاقى
- خريدارى و انتخاب كفش مناسب
- يادگيرى صحيح طرز نشستن پشت ميز كار
- يادگيرى صحيح بلند كردن اجسام سنگين
- انجام ورزش هاى سبك براى تقويت ماهيچه هاى كمر و باسن
- داشتن تكيه گاه مناسب در حين رانندگى و كار با رايانه