2- صاف بنشينيد و دستانتان را تا حدي كه مي توانيد به سمت جلو بكشيد.
3-آرنج خود را به شكل مقابل نگه داشته و به سمت عقب و جلو دايره اي وار بچرخانيد.
4- به شكل مقابل بر روي صندلي نشسته و بدن خود را به سمت بالا و پايين بكشيد.
5- صاف بنشينيد و گردن خود را به آرامي به سمت راست و چپ بچرخانيد.
6- باستيد و در جا آهسته بدويد.
7- بايستيد و پاها را با فاصله از هم قرار دهيد و بدن خود را به سمت پهلو ها بكشيد.
8- بر روي صندلي بنشينيد و گردن خود را آرام از سمت راست و چپ به طرف پايين حركت دهيد.
9- صاف بنشينيد و دستان خود را به سمت بالا بكشيد.
10- حالا با آرامش استراحت كنيد.
[size=24]