ساده ترین راه : شکم خود را صاف کنید

[farshad49]

 [FONT=B Yekan]مـی تـوانید شکم خود را به  [FONT=B Yekan]راحتـی آب کنید: راهـنـمـای 4 قسمتی ما برای خوردن، آشامیدن، و ورزش کردن شما را در  [FONT=B Yekan]هر زمان آماده پوشیدن لباس دلخواهتان می کند. غذاهایی که شکم شما را آب می کنند با  [FONT=B Yekan]انجام این 4 حرکت شکم صاف و جذابی که آرزویش را داشتید پیدا می کنید  [FONT=Tahoma,sans-serif].   
 [FONT=B Yekan]مـی تـوانید شکم خود را به  [FONT=B Yekan]راحتـی آب کنید: راهـنـمـای 4 قسمتی ما برای خوردن، آشامیدن، و ورزش کردن شما را در  [FONT=B Yekan]هر زمان آماده پوشیدن لباس دلخواهتان می کند. غذاهایی که شکم شما را آب می  [FONT=B Yekan]کنند  

[FONT=B Yekan]قطع مصرف هله هوله 
[FONT=B Yekan]دکـتر  [FONT=Tahoma,sans-serif]" [FONT=B Yekan]لزلی بونسی" از دانشگاه پترزبورگ، بخش پزشکی اظــهار می دارد: بسیاری از آبنبات  [FONT=B Yekan]ها و اسنک ها شامل گـلیسـیرین و شــکر بالایی هسـتند. در معده به طور کامل هضم نمی  [FONT=B Yekan]شوند و این امر سبب می شود که شکم شما نفخ کند  [FONT=Tahoma,sans-serif]. 
[FONT=B Yekan]بدوید (در  [FONT=B Yekan]حدود 2 کیلومتر  [FONT=Tahoma,sans-serif])
 [FONT=B Yekan]دکتر "دیانا تیلور" از دانشگاه کالیفرنیا، ایالت سنفرانسیسکو،  [FONT=B Yekan]بخش حفظ سلامتی معتقد است که: ورزش های سنگین، فشار و تنش فراوانی را بر روی بدن  [FONT=B Yekan]شما وارد می آورند و همین امر موجب می شود که عضلات برای مدت زمان طولانی نرم و سست  [FONT=B Yekan]باقی بمانند. اما نرمش ملایم و متعادل (مثل یوگا و پیاده روی) به آب شدن چربی ها  [FONT=B Yekan]سرعت می دهد و مشکل شما را در مدت زمان کمتری حل می کند  [FONT=Tahoma,sans-serif]. 
[FONT=B Yekan]در مصرف  [FONT=B Yekan]نمک و ادویه زیاده روی نکنید [FONT=Tahoma,sans-serif]  [FONT=B Yekan]ف بیش از حد ادویه جات و نمک ها باعث می شود که  [FONT=B Yekan]شکم شما نفخ کند. یک چهارم فنجان سس کچاپ سه برابر مقدار سدیمی که بدن شما در طول 
[FONT=B Yekan]روز نیاز دارد، را فراهم می سازد. یک قاشق سوپخوری سس سویا جایگزین مناسبی برای آن  [FONT=B Yekan]خواهد بود  [FONT=Tahoma,sans-serif]. 
[FONT=Tahoma,sans-serif][FONT=B Yekan]  مصرف کنید [FONT=Tahoma,sans-serif]
 [FONT=B Yekan]این ماده طبیعی ادرار آور بوده و  [FONT=B Yekan]اثر نفخ آور نمک را از بین می برد. می توانید آنرا در گوجه فرنگی، موز، ماهی قزل  [FONT=B Yekan]آلا، بادام و گیلاس پیدا کنید [FONT=Tahoma,sans-serif].   
[FONT=Tahoma,sans-serif]
[FONT=Tahoma,sans-serif]   [FONT=B Yekan]بیشتری مصرف کنید [FONT=Tahoma,sans-serif]    
[FONT=Tahoma,sans-serif][FONT=B Yekan]  آب به میزان لازم،  [FONT=B Yekan]باعث می شود تا آبی که در بدن شما به دلیل وجود نمک جمع شده به آسانی خارج شود و  [FONT=B Yekan]نفخ شکمتان از بین برود  [FONT=Tahoma,sans-serif]. 
[FONT=Tahoma,sans-serif]
4  [FONT=B Yekan]حرکت  [FONT=B Yekan]شکم که معجزه می کند  [FONT=Tahoma,sans-serif]!   [FONT=Tahoma,sans-serif][FONT=B Yekan]  انجام  [FONT=B Yekan]این 4 حرکت شکم صاف و جذابی که آرزویش را داشتید پیدا می کنید. 3 تمرین اول تمام  [FONT=B Yekan]عضلات شکم را به حرکت وا می دارند؛ اثر چهارمی بر روی پهلو ها می باشد. هر کدام از  [FONT=B Yekan]این حرکات را به ورزش های روزانه خود اضافه کنید آنگاه متوجه خواهید شد که پس از  [FONT=B Yekan]چندی باید برای خود لباسی اندازه تر جدیدی خریداری کنید  [FONT=Tahoma,sans-serif].   

[FONT=Tahoma,sans-serif][FONT=B Yekan]  نشست استاندارد   
[FONT=Tahoma,sans-serif][FONT=B Yekan]  حـالی  [FONT=B Yekan]کـه زانــو هایتان خم شده بر روی زمین دراز بکشید. کـف پاهـا صـاف اسـت و بــر روی  [FONT=B Yekan]زمین قرار می گیرد. انگشتان دست را پشت سر بگذارید. آرنج ها بـســمت طرفین باشد. در  [FONT=B Yekan]هـمان حال آرنج ها را به زانو بزنید و سپس بالای کمر، و شانه هـا را به عقب بیاورید  [FONT=B Yekan]تا به زمین بخورند. در حین انجام حرکـت [FONT=Tahoma,sans-serif]  [FONT=B Yekan]سـر صـاف اســت و فـاصله چانه از سینه  [FONT=B Yekan]حذف می شود. برای چـند ثانیه در آن حال باقی می مانید و سپس به وضعیت اولیه باز می  [FONT=B Yekan]گردید  [FONT=Tahoma,sans-serif]. 
[FONT=B Yekan]توجه: سر  [FONT=B Yekan]خود را با دستانتان نکشید! تصور کنید طنابی به دور کمر شما بسته شده و حرکت را با  [FONT=B Yekan]فشاری که به عضلات شکم و کمر می آورید انجام دهید .   
[FONT=Tahoma,sans-serif][FONT=B Yekan] 

[FONT=B Yekan]   [FONT=B Yekan]روی زمیـن 
[FONT=B Yekan]دراز بـکشـیـد و دسـت هـا را پشـت سـر بـگـذاریــد. زانوهایتان را خم کنید و پاها  [FONT=B Yekan]را از زمین بلند کنید به طوری کـه ماهیچه ساق پا به موازات زمین قرار بگیرد. آرنج  [FONT=B Yekan]یکی از دست هـا را به سمت زانوی مخالف بیاورید. در این حالت پاها باید با هـم  [FONT=B Yekan]زاویـه 45 درجـه بسـازنـد. ایـن حـرکـت را بـرای هر دو طرف [FONT=Tahoma,sans-serif]  [FONT=B Yekan]انجام  [FONT=B Yekan]دهید [FONT=Tahoma,sans-serif]. 
[FONT=B Yekan]نکته ای  [FONT=B Yekan]برای تازه کارها: برای شروع می توانید پاهای خود را بر روی زمین نگاه دارید. زمانی  [FONT=B Yekan]که آرنج خود را به سمت پا می آورید زانویتان را بلند کنید تا به هم برسند. سپس  [FONT=B Yekan]دوباره آنرا روی زمین قرار دهید و حرکت را یکمرتبه دیگر تکرار کنید  [FONT=Tahoma,sans-serif]. 
[FONT=Tahoma,sans-serif]
 [FONT=B Yekan]دراز نشست عمودی 
[FONT=B Yekan]روی  [FONT=B Yekan]زمـیــن دراز بکشید، پاهایتان را به صورت مستقیم به بالا ببـریـد، دسـت هــای خود  [FONT=B Yekan]را نیز به طور عمودی در دو طرف بدن نگه دارید. سعی کنید نوک انگشتان دست را به نوک  [FONT=B Yekan]انگشتان پــا بـرسـانید. در این حرکت باید پاها را تا آنجا که می توانید به بالا  [FONT=B Yekan]بیاورید تا استخوان باسن از روی زمین بلند شود  [FONT=Tahoma,sans-serif]. 
[FONT=B Yekan]نکته ای  [FONT=B Yekan]برای تازه کارها: بجای اینکه بطور همزمان دستـهـا و پـاهـای خـود را بـلـنـد کنید،  [FONT=B Yekan]می توانید ابتدا نیم تنه بالایی و سپس قسمت پایین بدن را بلند کنید  [FONT=Tahoma,sans-serif]. 
[FONT=B Yekan]پهلو ها 
[FONT=B Yekan]بـه سمت  [FONT=B Yekan]یکی از پهلوها دراز بکشید، زانوهای خو را خم کنید و بـازویتـان را بـه طور کامل بر  [FONT=B Yekan]روی زمین قرار دهید در حالی که آرنـج با شـانه در یک راستا باشد. تمام وزن خود را  [FONT=B Yekan]بر روی بازو وارد آورید و نیم تنه بالای بدن و باسن را به آرامی از روی زمین بلند  [FONT=B Yekan]کنید،بطوریکه یک خط مستقیم از زانو تا سر حاصل شود. هـر چقدر می توانید در این حالت  [FONT=B Yekan]بمانید. برای شروع 10 تا 20 ثـانـیـه کـافی اســت. مدت زمان این حرکت را باید تا یک  [FONT=B Yekan]دقیقه افـزایــش دهیـد. حرکت را برای طرف مقابل نیز انجام دهید. هر چه قوی تر می  [FONT=B Yekan]شوید، سعی کنید به بازوها و سپس پاها نیز کشش بدهید و بعد هر دو را با هم  [FONT=B Yekan]بکشید  [FONT=Tahoma,sans-serif]. 

[FONT=B Yekan]نتیجه بیشتر در زمان کمتر [FONT=Tahoma,sans-serif]
" [FONT=B Yekan]لیو جردن"، مربی تناسب  [FONT=B Yekan]اندام در مجموعه ورزشی اکینوکس در شهر نیویورک رازها را برای ما فاش می  [FONT=B Yekan]کند  [FONT=Tahoma,sans-serif]: [FONT=Tahoma,sans-serif]*  [FONT=B Yekan]حرکات را  [FONT=B Yekan]کمی آرام تر انجام دهید: با چهار شماره بالا بیایید و با 4 شماره به حالت اول باز  [FONT=B Yekan]گردید  [FONT=Tahoma,sans-serif].
* 5  [FONT=B Yekan]تا 10 ثانیه در دشوارترین حالت دراز نشست باقی بمانید  [FONT=Tahoma,sans-serif].
*  [FONT=B Yekan]حرکات  [FONT=B Yekan]خود را کم کم انجام دهید: این کار باعث می شود تا عضلات شکم از سایر ماهیچه ها جدا  [FONT=B Yekan]شده و تاثیر تمرینات مستقیما بر روی شکم وارد شود  [FONT=Tahoma,sans-serif]. 
[FONT=B Yekan]شکم خود را صاف کنید [FONT=Tahoma,sans-serif]
 [FONT=B Yekan]انجام این حرکت به شما کمک می  [FONT=B Yekan]کند تا شکمتان را لاغر تر کنید. در حالی که صورتتان در مقابل زمین قرار دارد، بر  [FONT=B Yekan]روی شکم دراز بکشید. وزنتان را بر روی کمر و شکم بدهید و سعی کنید دست ها و پاها را  [FONT=B Yekan]از روی زمین بلند کنید. برای چند ثانیه در این وضعیت باقی بمانید. سپس به موقعیت  [FONT=B Yekan]اولیه باز گردید و یک مرتبه دیگر این حرکت را تکرار کنید  [FONT=Tahoma,sans-serif].