چه تمریناتی در بدنسازی مخصوص بر طرف کردن گودی کمر هست؟

[arma292]

سلام برای گودی کمر چه تمریناتی تو ورزش بدنسازی هست که بشه سریع تر نتیجه گرفت؟

لطفا جواب بدید . با تشکر

[mehdishz]

گهواره زدن.دستتو دور پات حلقه کن بعد روی زمین شروع کن مثل گهواره عقب و جلو بری

[MOHAMMAD_ASEMOONI]

سلام
مادر زادی هست یا بعداً بر اثر ورزش نکردن و تنبلی عصلات شکم اینجوری شده ؟

به هر حال باید همون ماهیچه هائی که باعث صاف شدنِ گودیِ کمر میشه به کار انداخته بشه تا قوی بشه و بتونه کمر رو صاف نگه داره تا گود نشه البته اگر مشکل استخوانی در ستون فقرات نباشه و مشکل فقط از ضعفِ اون دسته از عضلاتِ شکم باشه که کمر رو صاف نگه میداره
البته کمر به طور طبیعی باید مقدار کمی انحنا داشته باشه .
این عکسها رو ببینید:

[External Link Removed for Guests]

[MOHAMMAD_ASEMOONI]

سلام
استفاده از بارفیکسی که به چهارچوب درب هم بسته میشه خیلی خوب و مفید هست
بارفیکس باید درست و محکم به چهارچوب وصل بشه
اگر چهارچوب باریک هست باید از بارفیکس با سرهای بیضی شکل استفاده کنین

بهترین نوعش 3 لول هست (سه تکه )
2 ساعت قبلش نباید غذا بخورین
نیم ساعت قبلش نصف لیوان آب بخورین
قبل از ورزش حتماً برید دستشوئی چون شکم و مثانه باید تا حد امکان تخلیه بشه
اولش باید بدن رو پنج شش دقیقه گرم کنین با حرکات نرمشی و و دویدنِ درجا
بارفیکس باید اونقدر ارتفاع داشته باشه که وقتی بهش آویزون میشن پاشنه ی پاتون به زمین نرسه یا فقط چند میلیمتر با زمین فاصله داشته باشه
بعدش به بارفیکس آویزون بشین , زانوهاتون رو بیارین بالا تا به نزدیکی شکم .


[External Link Removed for Guests]
[External Link Removed for Guests]
این حرکت به تقویت عضلات شکم که کمر رو صاف نگه میداره خیلی کمک میکنه
هر بار 5 بار تکرار کنین
بعدش یک دقیقه راه برین و نفس عمیق بکشین
بعدش دوباره تکرار کنین
تا سه بار تکرار کنین یعنی سه بار , هر بار 5 حرکت
شاید روزهای اول به علت ضعف عضلات نتونین هر بار 5 دفعه پاتون رو بالا بیارین
اما اصلا مهم نیست
به مرور زمان عضلاتتون قوی میشه
کم کم قدرتتون به حدی میرسه که با پای صاف , پاهاتون رو بالا بیارین

[External Link Removed for Guests]
اگر بتونین بعد از رسوندن پاها به شکم , بدنتون رو بالا بکشین تا وارونه بشین خیلی مفید هست
اولش سخته اما کم کم قوی میشین

================================
اگر موقع چهارزانو نشستن , شکمتون میره تو و پشتتون خم میشه , حرکت زیر حرکت مفیدی هست :

دو تا آجر بذارین روی فرش . آجرها رو توی کیسه نایلون بذارین تا فرش کثیف نشه
حالا روی زمین بنشینید و پاها رو دراز کنین بطوری که هر آجر کنارتون باشه
دستها رو روی آجرها بگذارین و باسن رو بیارین بالا تا بدنتون مثل پل بشه و فقط پاشنه های پاهاتون روی زمین باشه و دستهاتون روی آجرها باشه . اگر پاشنه ی پاتون درد میگیره بالش یا پتو بذارین زیر پاتون
مثل بارفیکس 3 در 5 بار تکرار کنین و بینشون بنشینید و یک دقیقه نفس عمیق

بعد از مدتی مثلاً دو هفته , یک وزنه ی یک کیلوئی مثل کتاب یا وزنه یا یک بطری آب بزارین روی شکمتون تا به عضلات کمر بیشتر فشار بیاد و قویتر بشه

[ho3ein2000]

با سلام و تشکر از پاسخ های دوستان
فقط خواستم بدونید که گودی کمر اگر از حدی کمتر بشه
عوارضش از گودی کمر بیشتر هست

[MOHAMMAD_ASEMOONI]

با سلام و تشکر از پاسخ های دوستان
فقط خواستم بدونید که گودی کمر اگر از حدی کمتر بشه عوارضش از گودی کمر بیشتر هست

سلام
بعضیها گودی کمرشون نرمال هست اما چون باسنشون برآمده هست به نظر میاد گودیِ کمرشون زیاده اما نرماله
برآمدگیِ باسن به چند چیز بستگی داره
1- حجم عضلاتی که باشن رو تشکیل میدند . بعضیها باسنشون تخت هست چون تعداد تارهای عضلانی ماهیچه های باسنشون کمه . این افراد نمیتونند زیاد بپرند هوا چون عضلات باسن نقش مهمی داره در پرش به سمت بالا
تعداد تارهای عضلانی هم در دوران جنینی و توسط دستورالعمل ژنها تعیین میشه
یعنی کسی که باسنش تخته و کلاً تعداد تارهای عضلانیش کمه هر چی هم هالتر و دمبل بزنه و مکمل بخوره و هورمون بزنه یک تار ماهیچه ای هم به بدنش اضافه نمیشه و فقط همون تعداد تارهای عضلانی که وجود داره مقداری ضخیم و قوی میشه
اما کسانی که ذاتاً و مادرزاد تعداد تارهای عضلانی باسنشون زیاده ,بدون ورزش کردن هم باسنسون گرد و برآمده هست حتی اگر چربی چندانی نداشته باشند یعنی لاغر هم باشند
پس کسانی که عضلات باسنشون قویتره باسنشون برآمده تره مثل وزنه بردارها , قهرمانان فوتبال و بسکتبال و والیبال و دومیدانی
2- مقدار چربی جمع شده روی عضلات باسن
بعضیها ذاتاً بدنشون چربی بیشتری اطراف عضلات باسن ذخیره میکنه
حالا این افراد اگر عضلات باسنشون هم قوی و گرذ و برآمده باشه , با چاق شدن, باسنشون خیلی بیشتر برآمده میشه
3- انحنای گودی کمر که مقداریش ارثی هست و مقداریش به دلیل ضعف عضلات شکم و مقداریش هم به علت بد نشستن هست در سالهای متمادی

بنده کسانی رو دیدم که کمرشون تخت هست و گودی کمرشون بسیار کمه اما مشکلی نداشتند
در نت هم اطلاعات زیاد در این مورد هس
[External Link Removed for Guests]

[kimiadeldadeh]

دوستان یک وبسایت رو میشناسم که آموزش [External Link Removed for Guests] رو به صورت ویدیو و مقاله و عکس کارکرد ماهیچه ها به نمایش گذاشته.من تجربه کاربری خوبی داشتم به شما هم توصیش میکنم

[MOHAMMAD_ASEMOONI]

سلام
نکته مهم :

یکی از علتهای گودی کمر اینه که فرد عادت داره در حالت ایستاده ، وزنش رو میندازه روی پنجه‌های پاهاش
اگر همون موقع کمی به سمت عقب متمایل بشه و بیشترِ وزنش بیافته روی پاشنه های پاهاش ، می‌بینه گودی کمرش همون موقع برطرف میشه