راهكارهاى ششگانه و مفيد زير به شما يارى مىدهند تا آرامش بيابيد و بدانيد كه نگرانى و فشار روانى، چه اثرى بر جسم، روح و زندگىتان مىگذارد:
1 . غذاى سالم مصرف كنيد
چنانچه مقدار نيروى (انرژى) بدنتان كه با مصرف غذا تأمين مىگردد، زياد باشد، به ندرت دچار حالت عصبى مىشويد. بكوشيد تا حدّ امكان، از مواد غذايى سبوسدار، تركيبات كربوهيدرات، ميوه، اقسام سبزىها و حبوبات استفاده نماييد؛ چرا كه مصرف غذاهايى از اين قبيل، سبب ثابت ماندن اندازه قند خون مىشود و خستگى را از تن مىزدايد.
در ضمن، به قدر كافى صبحانه بخوريد، كمتر نمك مصرف كنيد و در طى روز، از خوردن قند، كافئين، چربى و خوراكهاى سرخ شده دورى گزينيد.
2. مدام ورزش كنيد
ورزش هايى همانند: پياده روى، دو، شنا، يا هر چه كه سبب تفريح هم مىشود، مثل: چرخ سرك (اسكيت بازى) را بيازماييد و هر يك را كه مناسبتتر دانستيد، به آن بپردازيد. ورزش هفتگى شما بايد در سه نوبت و هر بار بين بيست تا سى دقيقه باشد.
3. مشكلات را آن چنان كه هستند، پذيرا باشيد
بايد بپذيريد كه برخى اوقات، شرايط طاقتفرسايى در زندگى پديد مىآيد كه بايد آنها را تحمّل كرد. از اينرو، به جاى آن كه بىقرارى كنيد، بكوشيد حسّ چيرگى بر خويش را با چنين پرسشى در خود، پديدار سازيد: «چه سان مىتوانم در اين قبيل موقعيتها، دگرگونى بهوجود آورم؟».
4. براى خودتان ارزش قائل شويد
گاهگاهى به خودتان جايزه دهيد! اين پاداش، ممكن است از پيادهرَوى گرفته تا گردش آخر هفته با فرزندان، مسافرت با خانواده و مواردى غير از اينها باشد. هر از چند زمانى به فكر خويش باشيد. اين كار به هيچ وجه جنبه خودخواهى ندارد و براى سلامتِ روان، لازم است.
5. به ذهنتان آرامش ببخشيد
اگر به دام اوضاع و احوال نگرانكنندهاى اسير شديد، مىتوانيد از فنون آرامبخشى همچون: يوگا و مكاشفه بَرين (تى ام) مدد جوييد. در زير، شيوه ساده تنفّس را بيان مىداريم:
روى صندلى يا زمين به راحتى بنشينيد. در صورت امكان، چراغها را خاموش كنيد. سپس از راه بينى، نفس عميقى بكشيد، به نحوى كه مسير هوا را تا تهِ ريههايتان حس كنيد. آنگاه هوا را از طريق بينى، آهسته بيرون دهيد و تجسّم نماييد كه چگونه هوا به آرامى از بدنتان به سمت بالا و به سوى سرتان حركت مىكند. اين مراحل را چند دفعه تكرار كنيد تا وقتى كه احساس آرامش نماييد.
6. با دوستان خود، دردِ دل كنيد
هيچ قاعده و قانونى نيست كه شما را ملزم بدارد، گِره هر نوع گرفتارى را خودتان، يكّه و تنها باز كنيد. چنانچه مشكل تحمّلناپذيرى مانند: درگذشت يكى از اعضاى خانواده يا بيمارى كشندهاى، اسباب نگرانىتان را فراهم ساخته يا حتّى اگر مورد جزئىاى هست كه تحمّلش برايتان دشوار است، به ديدار دوست خود يا پزشكى بشتابيد و احساستان را درباره آن وضعيت با كسى كه همدردى مىكند و دلهرهتان را تسكين مىدهد، مطرح سازيد.
منبع: وبلاگ articlesinfa
به قسمت آموزش منتقل شد...
Mohsen1001