فوايد نوشيدن آب و غلبه بر كم آبي

[Farhad3614]

آب يك مايع حيات بخش است كه بخش اعظم از وزن بـدن انـسـان را بـه خـود اخـتـصاص داده اسـت. 3/2 و يـا %70 وزن بـــدن انســان را آب تشـكـيـل مي دهـد. بــدن يــك انـسـان بـا وزن مـتـوسـط 75 كيـلوگـرم حـاوي 50-40 لـيــتر آب ميـــباشد. ميـزان آب بدن مردان اندكي از زنان بيـشــتر است. با افـزايش سن نيز از ميزان آب بـدن كـاستـه مـــي گـــردد. %83 خــون، %75 عـضـلات، %74 مــغز، %22 استخوانها و %25 چربيهاي بدن از آب تشكيل يافته است.

همانطور كه مشاهده كرديد آب براي بدن بسيار ضروري و حياتي ميباشد. انسان تنها قادر است 10-5 روز بدون آب زنده بماند. بدن بزرگسالان در طي روز 3-2 ليتر آب از دست ميدهد كه براي جبران آن بايد مجددا آب بنوشند تا آب از دست رفته را مجددا به بدنشان بازگرداند. بطور متوسط هر فرد در طول روز نياز به نوشيدن 2 ليتر آب و يا 8 ليوان آب دارد.

راه هاي ورود آب به بدن
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

*از طريق نوشيدن مايعات.
* همراه با مصرف مواد غذايي (حتي بيسكوئيت نيز حاوي آب ميباشد).
* توسط اكسيداسيون هيدروژن مواد غذايي در جريان متابوليسم. اين ميزان روزانه به نيم ليتر ميرسد.


راه هاي دفع آب از بدن
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

* ادرار توسط كليه ها (%50)
* تعريق از راه پوست(در آب و هواي گرم و مرطوب و پس از فعاليت بدني اين ميزان افزايش مي يابد).
* از طريق هواي بازدمي (كه در آب و هواي سرد و خشك ميزان آن افزايش مي يابد)
* از طريق مدفوع (حدود150 ميلي ليتر) اما اين ميزان هنگام اسهال افزايش مي يابد.
* گريه كردن.

فوايد آب براي بدن
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

* حفظ سلامتي و كارايي سلولهاي بدن.
* به عنوان يك حلال بسيار قوي در بدن.
* رقيق ساختن جريان خون براي تسهيل جريان خون در عروق.
* تنظيم درجه حرارت و خنك سازي بدن توسط تعريق.
* حفظ رطوبت غشاي مخاطي واقع در دهان و ريه ها.
* روانكاري مفاصل، سيستم گوارشي و نسوج بدن.
* كاهش آماس مثانه با زدودن باكتريها از مثانه.
* كمك به هضم و گوارش غذا و جلوگيري از يبوست.
* حمل مواد مغذي و اكسيژن به سلولها ي بدن.
* مرطوب كننده پوست، چشمها، دهان و مجاري تنفسي.
* به عنوان يك ضربه گير در چشم،نخاع و كيسه آمنيوتي پيرامون جنين.
* حمل و پاكسازي مواد زائد حاصل از متابوليسم درون بدن مانند اوره و دي اكسيد كربن.
* تنظيم الكتروليتهاي درون بدن مانند سديم و پتاسيم.
* افزايش انرژي بدن.
* افزايش عملكرد فيزيكي و ذهني.
* زدودن سموم بدن.
* كمك به كاهش وزن.
* كاهش سردرد و سرگيجه.
* نوشيدن آب كافي از ايجاد عارضه هاي پوستي مانند اگزما، پسوريازيس، خشكي و چين و چروك پوست پيشگيري ميكند.

نشانه ها و علل پديد آمدن كم آبي، زمانهايي كه بدن نياز بيشتري به آب دارد.

هنگامي كه شما آب كافي به بدن خود نميرسانيد دچار كم آبي در بدن خود ميشويد نشانه هاي كم آبي در بدن به قرار زير است:

- سردرد
- رخوت و بي حالي
- تغييرات خلقي
- واكنش هاي كند.
- خشكي مجاري بيني
- لبهاي خشك و ترك خورده
- ادرار تيره رنگ
-ضعف و خستگي
- پريشاني

علل پديدآمدن كم آبي در بدن
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

- تعريق شديد در پي فعاليت بدني، تب، رطوبت و گرماي زياد
- نشونيدن ميزان كافي آب
- ديابت
- فشار خون بالا
- داروهاي مدر
- نارسايي هاي كليوي
- اسهال و استفراغ
- مسموميت غذايي
- سوختگي
- مصرف مواد افزايش دهنده ادرار مانند :چاي، قهوه، نوشابه هاي گازدار و مشروبات الكلي

عوارض كم آبي خفيف اما مزمن در بدن
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

- افزايش خطر ابتلا به سنگ كليه و يبوست
- افزايش خطر ابتلا به سرطان مجاري ادرار
- افزايش خطر ابتلا به سرطان هاي سينه و روده بزرگ
- افزايش خطر ابتلا به چاقي در خردسالان
- كاهش عملكرد فيزيكي و ذهني
- كاهش ترشحات بدن مانند بزاق دهان
- هرگاه شما تنها %5-4 از 8 ليوان آب توصيه شده آب كمتري بنوشيد عملكرد فيزيكي و ذهني شما %30-20 كاهش مي يابد.

زمانهايي كه بدن به آب بيشتري نياز دارد
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

- هنگامي كه فرد مواد پروتئيني زيادي مصرف ميكند چون براي جذب آن به آب بيشتري نياز است.
- هنگامي كه فرد در رژيم غذايي خود فيبر بيشتري ميگنجاند.
- كودكان به آب بيشتري نياز دارند.
- هنگامي كه فرد دچار اسهال و يا استفراغ ميگردد.
- هنگامي كه فرد فعاليت بدني دارد.
- در آب و هواي گرم و مرطوب بدن به آب بيشتري نياز دارد.
- هنگامي كه فرد تب دارد و يا بيمار است.
- هنگامي كه فرد از فراورده هاي حاوي كافئين و يا الكل مصرف ميكند مانند: چاي، قهوه، نوشابه هاي گاز دارو مشروبات الكلي.


چند نكته
ــــــــــــــــــــــــــــــــ

- هنگامي كه سردتان است جاي نوشيدن چاي و يا قهوه داغ، آب گرم بنوشيد.

- هيچگاه منتظر نمانيد تا احساس تشنگي كنيد و سپس آب بنوشيد زيرا در آن زمان بدن شما دچار كم آبي گشته است و اندكي دير شده است بهتر است همواره با نوشيدن منظم آب در طي روز از كم آبي بدن جلوگيري كنيد.

- هر ميزان كه دماي آب آشاميدني به دماي بدن نزديك تر باشد، آسانتر و سريعتر جذب بدن ميگردد. آب خيلي سرد و يخ سبب تحريك بيش از حد كليه ها ميگردد.

- نوشيدن آب داغ همراه با آب ليمو ترش پيش از صبحانه سيستم بدن شما را پاكيزه و تصفيه ميكند.

گواراي وجود!