تكنيك هاي مراقبه

[Dr.Akhavan]

  تكنيك هاي  




تكنيك مراقبه شماره ( 1)

در حاليكه چشمانتان را بسته ايد چند دقيقه را صرف ريلكس كردن تمام بدن كنيد. از انگشتان پا شروع وتا عضلات صورت گونه ها وپيشاني بترتيب همه را يكبار منقبض و سپس رها ميكنيد. بطوريكه احساس رهايي و آزاد شدن تمامي اين قسمتها را بخوبي حس نماييد. در بخشهايي كه احساس درد يا گرفتگي داريد بر روي همان عضو عمل انقباض و رها سازي را چند بار تكرار كنيد. بعد از آن با چند نفس عميق كه دم را از طريق دهان و بازدم از راه بيني انجام داديد، با چشمان بسته مراقبه را آغاز نماييد. ( براي توضيح كامل به مطلب تن آرامي مراجعه نماييد.) سپس كره چشمتان رابه سمت بالا بچرخانيد تا جاييكه كشش و فشار اندكي را در ماهيچه هاي اطراف چشمتان احساس كنيد. به اين طريق ديد دروني تان آغاز مي شود. سپس ديد دروني خود را بر صفحه سياه درون متمركز كنيد. سعي كنيد درين مرحله بخواب نرويد بلكه همچنان توجه تان را در همين حالت متمركز كنيد .هرگاه كه ذهنتان منحرف شد و به موضوع ديگري پرداخت خيلي ساده آن را بازگردانيد ودوباره آغاز كنيد. به صداي سوت ضعيف در بالاي سرتان گوش كنيد وتوجه ثانويه خود را به گوش دادن به آن معطوف سازيد.


تجسم كنيد كه سْوت مذكور مانند جرياني از صُوت است كه از پايين كالبد فيزيكي تان به بالا حركت كرده و از قسمت بالاي سرتان خارج ميشود. اجازه دهيد تااين صُوت ديد دروني تان را بطور كاملا طبيعي به بالا ببرد. به آرامي، متمركز كردن ديد درونيتان بر سياهي ِصفحه ي درون را متوقف كنيد.اگراينكار را مدت بيشتري انجام دهيد از بخواب رفتن شما جلوگيري مي كند. درعوض فقط هشياري جنبي و خفيفي را در اطراف چشم سوم خود دردرون پيشاني حفظ كنيد تا به اين ترتيب صفحه ي سياه را همچنان نزديك به نقطه ديد درونيتان نگه داريد. سرانجام در حالتي نا منتظر و بي خبر بخواب خواهيد رفت. اگر احساس خفيفي از سوزش و ِجز ِجز يا احساس كشيدگي در قسمت بالاي سرتان بوجود امد بسيارعاليست. اگر هم اين اتفاق نيفتاد اشكالي ندارد.اگر باعث اين احساس درسرتان شويد و توجه ثانويه خود را دران نقطه از سرتان معطوف داريد آنگاه پس از بخواب رفتن احتمال خارج شدن از كالبد كمي بيشتر خواهد شد. سخت ترين قسمت اين تكنيك هنگامي است كه حدوداً يك ساعت و نيم از آغاز آن بگذرد. در اين هنگام است كه موج فريبنده و اغوا كننده اي از خستگي ذهني و جسماني در سراسر كالبد فيزيكي ايجاد ميشود و استقامت و اراده ذهني را شديدا به مبارزه ميطلبد. تسليم شدن به اين موج وسوسه انگيز از خستگي و بخواب رفتن معمولا هرگونه احتمالي براي خارج شدن آگاهانه از كالبد را تا حد صفر كاهش ميدهد. سعي كنيد تا از نظر ذهني براين موج از خستگي فائق شويد و به مراقبه خود ادامه دهيد در اين مرحله با گذشت هر لحظه شانس و احتمال سفر خروج از كالبد با خود آگاهي بسيار خوب به تدريج افزايش مي يابد.



تكنيك مراقبه شماره (2)

شكل ساده تري از تكنيك مراقبه شماره (1) اين است كه 30 الي 45 دقيقه اول كه درآن چشم ها را رو به بالا چرخانده و نگه ميداريم و ديد دروني را بر صفحه سياه درون متمركز ميكنيم را حذف كنيم . ادامه اين تكنيك يعني تكنيك شماره (2) دقيقا مشابه تكنيك شماره (1) است. مزيت تكنيك مراقبه (2) اين است كه فرد را نسبت به تكنيك اول از نظر ذهني و جسماني كمتر خسته مي كند.


تكنيك مراقبه شماره (3)

اين تكنيك درواقع همان تكنيك آسان و ساده اي است كه ميتوانيم درهمه جا از آن استفاده كنيم يعني گوش سپردن به صداي صُوت موجود در بالاي سرمان.

پس از بيدار شدن از خواب در اواسط شب دوباره به رختخواب مي رويم و در حاليكه به پشت مي خوابيم مدت چند دقيقه تمام كالبدمان را ريلكس كرده و هنگاميكه صداي سْوت ضعيف در درون سرمان قابل شنيدن شد تمام توجهمان را بر گوش سپردن به آن متمركز مي كنيم. حدوداً 15 يا 30 دقيقه بعد از آن بر روي شكم خوابيده و به حالت هميشگي خود در هنگام خواب باز مي گرديم و به گوش سپردن به صْوت مذكور ادامه ميدهيم تا اينكه به تدريج در حالتي بي خبر بخواب رويم .هنگاميكه بتوانيم ريلكس بمانيم و عواطفمان را به حداقل برسانيم اين تكنيك به راحتي برايمان عمل مي كند. تغيير كوچك اما بسيار سودمندي كه ميتوان به اين روش اضافه نمود اينست كه پيوسته از نظر ذهني به خودمان ياداوري كنيم كه همچنان به صْوت موجود در بالاي سرمان گوش ميدهيم . اگر اين تكرار و پيوستگي را انجام ندهيم، ممكن است خيلي زود سير انجام تكنيك جاي خود را با خواب آلودگي عوض كند، از حالت ريلكس خارج شده و به خوابي عميق فرو رويم.



تكنيك مراقبه شماره ( 4)

تكنيك ديگري كه ميتواند آرامبخش و از طرفي سير خروج از كالبد فيزيكي را ميسر نمايد اينست كه پس از بيدار شدن از خواب در اواسط شب در رختخواب آماده انجام مراقبه شويم، بنابرين به حالت هميشگي خود مي خوابيم و توجه اوليه و عمده خود را بر شل كردن و ريلكس كردن عضلات اطراف شقيقه ها يعني حدوداً از وسط ابرو تا نزديكي قسمت بالاي گوش متمركز كنيم . در حاليكه توجه عمده خود را بر شل كردن اين عضلات معطوف مي كنيم توجه ثانويه خود را متمركزبه ريلكس كردن عضلات اطراف چشمها و اطراف ابروها مينماييم و همچنين بصداي صُوت موجود در بالاي سرمان گوش ميدهيم . ميتوانيم اين صُوت را بصورت جرياني از انرژي تجسم كنيم كه از پايين به بالاي كالبد فيزيكي از سمت پاها بطرف سر در جريان است و از عضلات اطراف شقيقه ها عبور مي كند و همچنين تصور كنيم كه اين صوت به ريلكس كردن عضلات اطراف شقيقه ها كمك مي كند.

اين مراقبه ممكن است بدلائلي براي بعضي از افراد مبتدي در سفر روح كه تمرينات خود را تازه آغاز كرده اند ودر آينده مسافر روح خواهند شد دشوار باشد. نقطه ضعف انجام اين تكنيك اينست كه در برابر دو احساس مشكل آفرين يعني احساس انتظار و تشويش بسيار حساس و اسيب پذير است. پس قبل از انجام اين تكنيك بخودمان يادآوري كنيم كه با اين مراقبه ها قبل از هر چيز بايد آرامش را بخود هديه دهيم . بديهيست وقتي در عين آرامش اقدام به مراقبه نماييم نيم از راه را رفته ايم و مقصد و مقصود را بايد در نزديكيمان احساس كنيم. ولي هنگاميكه اين دواحساس آزارنده مستمر و دائمي شوند آنگاه ريلكس كردن و شل نگهداشتن كامل عضلات اطراف شقيقه ها بسيار دشوار مي شود. واين حالت حاكي ازين است كه هنوز در ابتدا راهيم ودست از تمرين بر نداريم.



تكنيك مراقبه شماره (5)


اين تكنيك مراقبه همراه با زمزمه كردن و ذكر كلمه اي مقدس ( ذكر يا مانترا) است كه نمونه هاي آن را ميتوان در مراقبه هاي عرفاني، مديتيشن، خلسه و ديسكورسهاي اكنكار و كتابهاي سفر روح به كرات مشاهده كرد. ابته شما ميتوانيد آنرا با سبك و شيوه مراقبه خودتان سازگار كنيد.

در حاليكه به پشت مي خوابيد چشمهايتان را ببنديد بدنتان را چنانكه در قبل ذكر شد ريلكس كرده و به آرامي و باملايمت شروع به زمزمه پيوسته كلمه ي مقدس كنيد.كلمات متعددي در روشها ونوشته هاي مختلف براي زمزمه كردن ارائه شده است ولي غير از ذكرهاي معنوي كه غالباً اسماء الحسني ميباشند، برخي افراد معمولا از كلمه هيو نيزاستفاده مي كنند. هيو يكي از نامهاي خداوند مي باشد و ذكر آن بسيار اسان است. پس از اينكه نفس عميقي مي كشيد با صداي بلند و با حالتي كشيده و طولاني و با ملايمت كلمه هي......... يو........... را زمزمه مي كنيد .در حاليكه به آرامي نفستان را بيرون مي دهيد هر حرف را جداگانه تلفظ كنيد و به يكديگر بچسبانيد. ه......ي.........يو.............سپس نفسي كوتاه بكشيد و آنگاه با نفس عميق ديگري دوباره اين زمزمه را آغاز كنيد.

به تدريج متوجه ميشويد كه بهترين راه براي ريلكس ماندن كامل و به خواب رفتن در هنگام ذكر گفتن اين است كه تصور كنيد صدايتان در سراسر بدنتان بخصوص در دستها و مچ دستها و پاها و مچ پاها ارتعاش پيدا مي كند . هنگاميكه توجهتان را عمدتاً بر اين احساس ِجز ِجز در حال ارتعاش متمركز كنيد راحتتر مي توانيد در حال ذكر گفتن به خواب برويد. يكي از مزيتهاي تكينك مذكور اين است كه بيان ذكر و يا مانترا با صداي بلند از پريشاني و منحرف شدن ذهن جلوگيري مي كند. معمولا موقع ذكر گفتن بدون بيان وصدا، اين امكان وجود دارد كه شلوغي ذهن افكار را پريشان نمايد و از ادامه مراقبه وابمانيد. البته يكي از ويژگيهاي مراقبه ايجاد سكوت ذهن است ، ولي در روزهاي اول مراقبه وبا وجود اولين لحظه هاي سكوت در ذهن، سيل افكار و خاطرات به سمت ذهن سرازير ميشوند. حتي خاطراتي كه سالهاست آنها را بدست فراموشي سپرده ايد. ولي در روزهاي بعد و بتدريج اين عمل ذهن رو به كاهش گذاشته بطوريكه شما كاملاً دچار سكوت ذهن يا بقولي بي فكري ميشويد، و از اين مرحله به بعد هروقت بخواهيد مطلبي را بيان كنيد ويا چيزي را بخاطر آوريد كاملاً از روي اراده بخاطر خواهيد آورد و متوجه اين موضوع خواهيد شد كه هيچ چيز در درون انسان فراموش نميشود بلكه همه چيز در ضمير نا خودآگاه ذخيره ميشود. حتي مطلبي كه براي يكبار آنرا خوانده ايد، و يا تصويري كه فقط يكبار آنرا ديده ايد. بهمين دليل است كه به دانش آموزان و دانشجويان و اهل مطالعه هميشه توصيه ميكنيم كه قبل از شروع مطالعاتشان حتماً و حداقل 15 دقيقه مراقبه نمايند. به هر حال تجربه نشان داده است كه گفتن ذكر با صداي بلند و با گويش وحالتي ملايم ميتواند بسيار مؤثر واقع شود.

در هر صورت به شما توصيه ميكنم؛ چنانچه روشهاي ديگر را امتحان كرده ايد، روش مراقبه را نيز آزمايش كنيد وبراي روزهاي ديگر عمر عزيزتان از زندگي و مراقبه لذت ببريد و دروني پر شعف بخودتان ارمغان دهيد.

اگر تا كنون شروع نكرده ايد، لحظه اي درنگ جايز نيست در اولين فرصت مراقبه را شروع كنيد.

منبع : متافیزیک وبلاگ