سندرم خستگي مزمن ، اختلالي است که در جريان آن فرد مبتلا ، از خستگي مزمن و ضعف شديد رنج مي برد و اين وضعيت با استراحت کردن بهبود نمي يابد و به علاوه هيچ علت مستقيمي براي آن ، يافت نشده است . اين اختلال در خانمها بيشتر ديده مي شود .
مطالعه محققان حاکي از آن است که افزايش فعاليتهاي فيزيکي و ورزشي منظم در روز ، ضعف و خستگي مبتلايان به سندرم خستگي مزمن را تا حدي برطرف مي کند و کيفيت زندگي آنان را ارتقاء مي بخشد و به علاوه ,ورزش و فعاليت بدني مرتب ، عملکرد روزمره اين افراد را افزايش مي دهد .
نتايج مطالعات نشان ميدهد که در زمينه بهبود وضعيت مبتلايان به سندرم خستگي مزمن بين انواع فعاليتهاي ورزشي و بدني تفاوت چنداني وجود ندارد .
گفتني است براي درمان سندرم خستگي مزمن از روشهايي همچون ايمني درماني ، تجويز کورتون ، داروهاي ضدافسردگي و ساير عوامل دارويي استفاده مي شود ، اما تأثير آنها در بهبود اين وضعيت به درستي اثبات نشده است .
سندرم خستگي مزمن معمولاً همراه درجاتي از افسردگي است افرادي که به آن مبتلا مي شوند به عنوان اولين قدم بايد به پزشک مراجعه کنند . ولي قرار گرفتن در برخي وضعيتهاي طولاني مانند نشستن طولاني مدت در مسافرتها ، ايستادن طولاني و يا يک روز کار سخت و ورزش سنگين سبب خستگي مقطعي مي گردد که اينگونه موارد را مي توان با نرمش هاي خاص برطرف کرد .
به عنوان مثال در مسافرتها پس از نشستن طولاني در قطار ، اتومبيل و يا هواپيما ، احساس خستگي و درد در عضلات پشت و کمر خواهيد داشت که اگر به آن بي توجه باشيد و در همان حالت اقدام به برداشتن چمدانهاي سنگين کنيد ، احتمالاً دچار درد کمر از همان لحظه و يا حتي تا صبح روز بعد خواهيد شد . براي پيشگيري از بروز چنين وضعيتي مي توانيد بعد از بلند شدن از روي صندلي ، به حالت ايستاده قرار گرفته و مطابق شکل گودي کمر را افزايش داده و بدين ترتيب ، قوسهاي ستون فقرات و رباطهاي کمري را که تابحال به حالت خميده و بي حرکت قرار داشتند به وضعيت طبيعي خود برگردانيد .
وضعيتي ديگر ، پس از يک روز کار سخت ، ورزش سنگين و يا يک فعاليت پرانرژي ايجاد مي شود که در اين حالت احساس خستگي در تمام عضلات بدن وجود دارد . در چنين شرايطي نياز به کمي استراحت ايده آل خواهيد داشت که بدترين وضعيت ، استراحت کامل روي يک راحتي بزرگ و نرم به حالت خميده است ممکن است در ابتدا هيچگونه دردي احساس نکنيد ، مخصوصاً اينکه ، بعد از يک حمام داغ ، بافتها و عضالت هنوز خاصيت کشساني خوبي دارند . اما صبح روز بعد بلند شدن از بستر تقريبآً غيرممکن خواهد بود . اغلب فکر مي کنيد که شايد در حين فعاليت به کمرتان آسيبي رسانده باشيد . اما چنين نيست و شما مي توانيد با اصلاح اين وضعيت از بروز چنين دردهايي جلوگيري کنيد . بهترين استراحت پس از هر فعاليت طاقت فرسايي ، خوابيدن به پشت و يا دمر خوابيدن بمدت ۱۰ دقيقه است . حالت ديگر اين است که به پشت خوابيده و براي مدت ده دقيقه پاهاي خود را روي يک صندلي قرار دهيد . هميشه با برگرداندن قوسهاي ستون فقرات به حالت طبيعي مي توان از بروز چنين دردهايي جلوگيري کرد .
وضعيتي ديگر که سبب خستگي عضلاني مخصوصاً عضلات کمر و پا مي شود ايستادن طولاني مدت است در اين حالت پس از مدتي عناصر حمايت کننده ستون فقرات ( عضلات و ليگامانها ) خسته شده و قدرت حفظ قوس کمري را نداشته و سبب بروز کمردرد مي شوند . بهترين وضعيت پس از ايستادن طولاني مدت براي رفع خستگي عضلاني مطابق شکل زير است .
