اصول ارگونومي کار با رايانه

[Dr.Akhavan]

  ارگونومي کار با  


ميليونها نفر در سراسر دنيا، بخشي يا تمام از ساعات کار خود را در کنار رايانه مي گذرانند، كه اين امر مشكلات زيادي براي افرادي که با آن کار مي کنند بوجود مي آورد. استفاده زياد و مستمر از رايانه در صورت عدم رعايت اصول ايمني مي تواند خطرساز بوده و در دراز مدت منجر به ايجاد مشكلات فراوان جسمي و رواني در فرد شود .

تشديد صدمات کم اهميت و کوچکي که قبلاً در کاربر وجود داشته يكي ديگر ازاين خطرات است.
برخي از اين مشکلات عبارتند از : مشکلات بينائي، مشکلات مفصلي، دردهاي عضلاني در دست و گردن و شانه، استرس، آسيب هاي ناشي از ميدان هاي مغناطيسي و الکتريکي و نيز تشعشعات، بيماريهاي پوستي، ناراحتي هاي ريوي، صرع، سنکوب ناشي از حساسيت به تواترنوري و...
براي كاهش و ازبين بردن صدمات ناشي از استفاده از رايانه به موارد زير توجه كنيد:
حتي الامکان بايد سيستم روشنايي در طرفين رايانه وجود داشته‌باشد و بهتر است نور با روش‌هاي سيمي شکل، بخصوص به اطراف پراکنده شود، سيستم روشنايي نبايد روي صفحه نمايش درخشندگي ايجاد كند. بهتر است براي مطالعه و يا نوشتن از روشنايي موضعي قابل تنظيم (چراغ روميزي) استفاده كنيد.
صفحه نمايش را با استفاده از ف_ * ل*_ ت ر مناسب محافظ پوشانده و آنها را مرتباً تميز کنيد. ف_ * ل*_ ت ر، محافظ خوبي براي پوست هاي حساس است و مي تواند تشعشعات را دفع کرده، ميدان الکترواستاتيک را از بين ببرد و مانع جابه‌جايي ذرات منتشر شده از مانيتور به طرف صورت اپراتور شود.
مراقب پوست خود باشيد و از کرمهاي محافظ و ضد آفتاب براي پوست صورت و گردن استفاده كنيد.
صفحه نمايش را طوري تنظيم کنيد که در زير خط افقي که از چشمانتان مي‌گذرد قرار گيرد (در ميدان ديد يک فرد عادي). بهترين فاصله چشم تا بالاترين قسمت يا سطح بالائي صفحه نمايش 38 تا 76 سانتيمتر است.
ارتفاع صفحه نمايش و فاصله آن بايد تا زمين 84 تا 106 سانتيمتر باشد.
بايد ارتفاع ميز متناسب بوده و زاويه و ارتفاع پشتي صندلي، بايد قابل تنظيم باشد. توجه داشته‌باشيد بدنشستن، باعث تغيير شکل اسکلت بدن، ايجاد ناراحتي ماهيچه‌اي استخواني، درد گردن، ستون فقرات، درد پشت، فشار روي معده و فشار روي زانوهامي‌شود.
راست بنشينيد و از خم کردن بدن به جلو خودداري کرده و از فشار وارده به مهره هاي گردن و شانه بکاهيد. اصول کلي صحيح نشستن عبارتند از : ران ها موازي، دست و پا عمود و سطح زير پا روي زمين يا روي زير پايي قرار گيرد. در هر حال زاويه بين ران و ساق بايد قائم باشد.
درهنگام تايپ مچ دست خود راصاف نگه داريد و اگر هنگام کار مجبوريد دستتان را بالا نگه داريد بايد از يک تکيه گاه نرم در زير مچ استفاده كنيد.
صندلي بايد چرخان وقابل تنظيم باشد و بتواند360درجه به دور محور خود بچرخد. .زاويه پشتي صندلي بيش از 110 درجه فشار وارد بر ستون فقرات را کاهش مي‌دهد. پشتي صندلي به عنوان تکيه گاهي براي کمر مورد استفاده قرارگيرد.
از نگهدارنده متن استفاده کنيد و آن را در سمت راست صفحه نمايش قرار دهيد، اين عمل، تطابق چشمها را بهتر انجام داده از خستگي چشم ها را مي کاهد.

منبع : پزشکی و سلامت