زودتر بخوابيد تا ديرتر پير شويد

[Dr.Akhavan]

  بخوابيد تا ديرتر پير  




مترجم: فريبا دارخال ‎/ منبع: ريدرز دايجست

خواب باعث خوشحالى ، سلامتى ، جذابيت و حتى لاغرى مى شود. امروزه به موضوع «خواب» توجه ويژه اى مى شود و دانشمندان تحقيقات گسترده اى درباره اين موضوع كه اغلب به آن بى توجه ايم ، انجام داده اند. بى خوابى كه نشانه بى توجهى انسان به سلامتى اش است همچنان آرام و بى صدا با حضور وحشتناك خود سايه اش را بر زندگى انسان گسترانده است. علت هاى گوناگونى براى بيخوابى مى توان شمرد.


ازگريه نوزاد براى خوردن شير مادر در نصفه شب يا رشد جنون آميز اعتياد به اينترنت و بازى هاى رايانه اى و حتى تماشاى كانال هاى متعدد تلويزيونى گرفته تا افرادى كه بى وقفه به فكر كار و مشغله تجارت خود در روز و شب هستند و اصلاً توجهى به زمان ندارند. ميليون ها نفر در جهان به بيخوابى مزمن كه با سلامتى آنها درگير است ، مبتلا هستند و اين بى خوابى، سلامتى، كيفيت زندگى و حتى طول عمر آنها را در معرض خطر قرار داده است. لزوم توجه به اين عنصر حياتى را بررسى مى كنيم.

۱. طول عمر بيشتر و سالم‌تر
به گفته دكتر لارنس ايستين سردبير مجله پزشكى هاوارد، رابطه ميان خواب و سلامتى و بدخوابى و بيمارى، هر روز واضح تر و آشكارتر مى شود. بيش از ۴۰ درصد از آمريكايى ها كمتر از ۷ ساعت در شبانه روز مى خوابند. براى مثال طول زمان خواب از متوسط ۸ ساعت در دهه ۱۹۵۰ به ۷ ساعت در سال هاى اخير رسيده كه اين سير نزولى نشانه درگيربودن انسان امروزى با مشغله هاى خود است. در همين زمان فشار خون بالا مشكلات زيادى را پديد آورده است. فشار خون و ضربان قلب در هنگام خواب در پائين ترين سطح قرار دارد. افرادى كه كمتر مى خوابند فشار خون بالاترى دارند. تحقيقات در باره طول زمان خواب و فشار خون نشان داده كه بى خوابى يا كم خوابى موجب بالارفتن ريسك حمله قلبى، بيمارى قند، چاقى و ديگر مشكلات براى انسان مى شود. خواب مناسب شما را به جنگ با بيمارى ها مى برد. وقتى از خواب محروم مى شويد، هورمون هاى استرس در بدن به سطح بالاترى مى رسد و تهييج و استرس بالا، عملكرد دستگاه ايمنى بدن را كاهش مى دهد. دكتر «فيليپ زى»، رئيس انجمن خواب در دانشگاه شيكاگو با اشاره به اين موضوع مى گويد: با تحقيقات انجام شده در دانشگاه شيكاگو ، استراحت در رختخواب در زمان سرماخوردگى كمك بيشترى براى بهبود بيمارى مى كند. براساس اين تحقيقات افراد مبتلابه سرماخوردگى كه واكسينه شده اند و به آنها اجازه داده نشده كه بيش از ۴ ساعت بخوابند، آنتى بادى ويروس سرماخوردگى را كمتر در بدنشان نسبت به افرادى كه واكسينه بودند و ساعات خواب بيشترى داشتند، توليد كرده اند. به راحتى مى توان متوجه شد كه افرادى كه خواب مناسب ترى دارند، طول عمر بيشترى دارند. بنابراين زود شب به خير گفتن و زودتر به رختخواب رفتن به شما كمك مى كند فعال تر و سرزنده تر بمانيد تا اين كه فردى فرسوده و مستعد پيرى باشيد.

۲. ظاهر و احساس بهتر
افرادى كه خواب آنها محدود به ۴ الى۵ساعت است بخصوص بعداز چند شب متوالى ، نه تنها تجربه ناخوشى جسمى مثل سردرد و مشكلات گوارشى دارند بلكه تغييرات متابوليسم بدن را هم تحمل مى كنند و تعجبى ندارد كه قيافه آنها بعد از اين بى خوابى كمى وحشتناك جلوه كند. يكى از دلايل اين امر رشد هورمون هاست. اين هورمون ها براى اين كه ما ظاهرى سرزنده داشته باشيم ضرورى اند. دكتر «مهمت اوز» سردبير كتاب هاى سلامتى «شما» مى گويد: بين سنين ۲۰ تا ۶۰ سالگى سطح هورمون ها به طرز قابل توجهى پائين مى آيد. هورمون هاى رشد، اكسير جوانى اند. وقتى بدن شما سطح بالاترى از هورمون ها را داشته باشد، ماهيچه هاى قوى تر، پوست بهتر و ظاهرى زيباتر خواهيد داشت. تا آنجا كه مى توانيد سطح هورمون هاى رشد خود را بالا نگه داريد و يكى از بهترين راه ها براى اين منظور به اندازه كافى و سر وقت خوابيدن است. وقتى سر حال نيستيد، ظاهرى پريشان داريد و در روابط باديگران ضعف خواهيد داشت. بنابراين خواب بيشتر مى تواند حيات و سرزندگى دوباره را به زندگى شما ببخشد.

۳. خوشحال‌تر باشى ، استرس كمترى دارى
بيش از نيمى از بزرگسالانى كه در سال ۲۰۰۵ در مركز خواب آمريكا مورد بررسى قرار گرفتند، مى گويند آنها چند شب در هفته بى خوابى را تجربه كرده اند. بدن افراد مبتلا به بى خوابى هورمون هاى استرس بيشترى توليد مى كند. تحقيقات نشان داده است كه خوابيدن اين افراد همراه با حالت هوشيارى است . آنان باكوچك ترين سر و صدايى از خواب مى پرند و خواب سنگينى ندارند. ناتوانى در خوابيدن موجب استرس بيشترمى شود كه اين مى تواند آسيب هاى ويران كننده اى براى فرد داشته باشد. «پل نيلسن» ۴۲ساله اهل «ايلينويز» مى گويد:«وقتى مجبور بود در عرض ۳۰روز فقط ۳۰ ساعت بخوابد وحشتناك ترين تجربه زندگى اش را كسب كرد. او دچار افسردگى و فراموشى شده و روزهايى را كه بايد سر كار مى رفت ، فراموش كرده بود . زمانى كه رانندگى مى كرد دائم به حاشيه جاده منحرف مى شد و روى هيچ چيز تمركز نداشت.
دكتر «اوز» مى گويد: «افرادى كه نمى خوابند دچار افسردگى مى شوند و افسردگى موجب بيخوابى است . پس اين يك چرخه معيوب است و بايد اين را بدانيم كه عكس اين قضيه درست است. يعنى خواب كافى باعث مى شود شما شاداب تر و خوشحال تر باشيد.

۴. مغز بهتر
نه تنها افرادى كه محروم از خواب اند از سلامتى رنج مى برند، بلكه اثرات اين بى خوابى روى تمركز حواس، مهارت هاى حل مسائل و حافظه و حالات روحى كاملاً مشهود است. بيخوابى مى تواند اثرات جسمى و قابل شناسايى شبيه به مصرف الكل داشته باشد. بررسى روى ژن هايى كه ساعت بيولوژيك بدن را تنظيم مى كنند نشان مى دهدكه هرچه ديرتر بخوابيد، ديرتر بلندمى شويد و قدرت شناخت و تمركز حواس و فراموش كارى از نتايج اين بى خوابى است.
علت بيش از ۱۵۰۰ مورد مرگ در نتيجه سوانح رانندگى خستگى بيش از حد رانندگان است. آخرين تحقيقات كه در مركز مريلند آمريكا انجام شده نشان مى دهدكه بى خوابى مى تواند در قضاوت افراد اثرگذار باشد. پزشكان، قضات، افسران و كسانى كه به گونه اى با سرنوشت انسان درگيرند، بايد اين هشدار را جدى بگيرند. حال اين قضيه را به تمامى قشرهاى جامعه تعميم دهيد، از جمله معلمان، كارگران ساختمانى و كسبه . همه اين افراد در صورت بى خوابى در معرض سقوط روحى - روانى قرار مى گيرند. خواب بهتر باعث تصميم گيرى درست ترى در زندگى مى شود.

۵. چندكيلو ازوزنتان كم كنيد
اين تعجبى ندارد كه افرادى كه كمتر مى خوابند، تمايل بيشترى به چاقى پيدا مى كنند. تحقيقات اخير نشان داده كه افرادى كه به اندازه كافى نمى خوابند خيلى بيشتر نسبت به ديگر افراد دچار اضافه وزن مى شوند. محروميت از خواب موجب اختلال در سوخت و ساز بدن مى شود و اين امر افزايش اشتها را در پى دارد. ناكافى بودن خواب سطح لپتين - هورمونى كه موجب مى شود حس سيرى كنيد- را پائين مى آورد و سطح هورمون ژرلين كه باعث احساس گرسنگى است را بالا مى برد.
دكتر بروز مى گويد: محروميت از خواب روى انتخاب غذا تأثير مى گذارد و ميل به غذاهاى كربوهيدرات دار و قنددار را افزايش مى دهد چون خواب كمتر، حساسيت سطح انسولين را پائين مى آوردو افراد بى خواب در معرض ابتلا به بيمارى ديابت نوع ۲ هستند. باخواب مناسب و بيشتر به جنگ شيرينى ها برويد و اشتهاى خود را به خوردن موادقندى كنترل كنيد تا سرزنده تر و شاداب تر بمانيد.