راهنمای جلوگیری از دیابت نوع دو

[Dr.Akhavan]

 راهنمای جلوگیری از دیابت نوع دو 



رژیم غذایی سالم و برنامه ورزشی نه تنها باعث تناسب اندام شمامی شود. بلکه وضعیت سلامتی شما را بهبود می بخشد و می تواند از پیشرفتبیماریهای زیادی جلوگیر کند. هاروارد در مطالعات اخیر بیان می کند که ورزشمناسب و آرام و رژیم غذایی از ابتلا به دیابت نوع ۲ که معمولترین نوعدیابت است، پیشگیری می کند.
مطالعات قطعی و ثابت شده نشان می دهد که با تغییر مناسب روش زندگی، بیشاز ۹۰ درصد از دیابت پیشگیری می شود. همچنین تغییر روش زندگی به طور قابلتوجهی خطر ابتلا به بیماری را در افرادی که آماده بروز علایم و پیشرفتبیماری اند تا ۵۸ درصد کاهش می دهد.
بیش از ۹۰ درصد مبتلایان انواع دیابت را مبتلایان به دیابت نوع ۲تشکیل می دهند. دیابت نوع ۲ زمانی اتفاق می افتد که بدن نتواند به طورمناسب انسولین خون را استفاده کند. ابتلا به انواع دیابت در جهان به سرعتدر حال افزایش است. بیش از ۱۶ میلیون آمریکایی مبتلا به یکی از انواعدیابتند. دیابت نوع ۲ یک بیماری دوران کهولت به نظر می رسد و نه بیشتر.اما امروزه در بین افراد جوانتر شایع شده است.
دیابت بیماری است که داشتن پیش زمینه ژنتیکی در آن خطرناک است. اگر اینژنها را دارید و در معرض خطر پیشرفت دیابت هستید، با دقت در روش زندگی بهخوبی مشخص می شود، که آیا این ژنها فعالند یا نهفته باقی می ماند.
نکته مهم اینکه هاروارد در تحقیقاتش بیان کرده ۹۱ درصد از مردم باکنترل وزنشان، خوردن غذای سالم، ورزش مناسب و ترک نوشابه های شیرین وسیگار می تواند از دیابت جلوگیری کند.
چاقی یکی از دلایلی است که افراد را در معرض دیابت قرار می دهد. نزدیکبه ۶۱ درصد از افرادی که دچار دیابتند، چاقند یا مشکلات وزنی دارند. موردمهم دیگر اینکه زنان چاق با پیاده روی منظم می توانند بسادگی تا ۲۴ درصدخطر بیماری را از بین برند. ارتباط نزدیکی بین ورزش و دیابت وجود دارد،ورزش بیشتر خطر ابتلا به دیابت را کاهش می دهد. آنهایی که ۷ ساعت یا بیشتردر هفته ورزش می کنند ۲۹ درصد خطر ابتلای کمتری نسبت به کسانی که یا ورزشنمی کنند یا کمتر از ۳۰ دقیقه در هفته ورزش می کنند دارند.
خوردن غذای سالمی که حاوی مواد فیبری بالاست و چربی و چربی هیدروژنه(مثل سیب زمینی سرخ کرده) کمتری دارد. باعث کاهش خطر ابتلا به دیابت میشود.
فلفل ممکن است تنها ادویه غذایی نباشد. کپسیزین (یک ترکیب شیمیایی دانهدانه شده است) ترکیب پروتئینی است که در فلفل یافت می شود و فلفل ها بطورقابل توجهی سطح قند خون را پایین می آورند و سطح انسولین را افزایش میدهد. البته هنوز کاملآ ثابت نشده است که فلفل باعث رهاسازی انسولین می شودیا با کاهش خوردن فلفل انسولین کمتری آزاد می شود. همچنین مقادیر بالایآسپرین قند خون را کاهش می دهد و یک درمان مؤثر دیابت است، اما محققینهشدار دادند اثرات زیان آور مقادیر بالای آسپرین نیز بیشتر از فواید آناست. (مثل خونریزی روده ای، سرگیجه و حالت تهوع).
در برخی بیماری ها دیده می شود که کنترل چندانی روی آنها ندارید امادیابت نوع ۲ بخوبی با کنترل وزن، ورزش، خوردن غذای سالم و ترک نوشابه هایشیرین و سیگار قابل پیشگیری است.