بنده درخواستی از دوستان داشتم و اون این هست که لطف کنید راهنمــــــــــایی بفرمایید ببینم چطور من میتونم وزنم رو تا حداکثــــــــر 10 کیلوگرم افزایش بدم.هدف من فقط افزایش وزن هست نه تغییر در استیل بدن.
نکاتی هم که بهتر یادآور بشم این هست که:
*من کلا" غذا کم میخورم
* چندین سال هست که وزنم بین 64 تا 66 نوسان میکنه
* مشکل ســـــوء تغذیه هم ندارم( یعنی پروتئین و .... رو هم به طور مداوم مصرف میکنم)
* قد من 1.82 هست.
متشــــــــــــکرم






و قرص ماهی هم همون امگا 3 اسمش . ولی به قرص ماهی بیشتر معروفه
و نه می خام که برو بازو (مثل این بدنساز ها) داشته باشم 
ولی در مورد قرص ماهی توضیح بدید ببینم چطوریه؟ اشتها آور بود دیگه درسته؟