[HR]
فشار خون بالا با تعداد هشداردهنده مرگ و میر سالانه در جهان مرتبط است. هر چند فشار خون بالا ممکن است علائم ظاهری نداشته باشد، اما مهمترین پیامدهای آن [External Link Removed for Guests] ، [External Link Removed for Guests] و در کنار آن [External Link Removed for Guests] است.
اگر شما چاق هستید، میتوانید با کاهش وزن و اعمال چند تغییر کوچک در زندگیتان، فشار خون خود را پایین بیاورید.
[HR]
1- در فضای باز [External Link Removed for Guests] کنید. پیادهروی تند به شما کمک میکند که فشار خون را پایین بیاورید. اگر این اقدام بهطور صحیح انجام شود، قلب میتواند به طور موثرتری از اکسیژن استفاده کند. 4 تا 5 نوبت پیادهروی سریع در هفته میتواند تغییرات قابل ملاحظهای در زندگی شما اعمال کند. میتوانید با 15 دقیقه ورزش روزانه شروع کنید و به آرامی مدت و شدت تمرینات را افزایش دهید.
2- [External Link Removed for Guests] بکشید. تمرین تنفس آرام و روش های مدیتیشن هم میتواند در این خصوص روی شما تاثیر شگفتانگیزی داشته باشند. این روشها به شما کمک میکنند که به میزان قابل ملاحظهای [External Link Removed for Guests] خود را کاهش دهید و فشار خونتان را نیز کنترل کنید. سعی کنید این روش را 10 دقیقه صبح و 10 دقیقه شب انجام دهید. نفس عمیق خود را به درون برده و سپس خارج کنید. اگر میتوانید گاهی اوقات به کلاس یوگا بروید تا این روشها را بهتر یاد بگیرید.
3- مواد خوراکی سرشار از [External Link Removed for Guests] مصرف کنید. شاید تا کنون از تاثیرات منفی [External Link Removed for Guests] (نمک) روی فشار خون شنیده باشید. پتاسیم یک ماده معدنی ضروری برای مقابله با تاثیرات بد سدیم است. [External Link Removed for Guests] و [External Link Removed for Guests] غنی از پتاسیم هستند، از جمله [External Link Removed for Guests] ، گوجه فرنگی، آب [External Link Removed for Guests]، موز، نخود فرنگی و [External Link Removed for Guests].
4- مصرف [External Link Removed for Guests] را کاهش دهید. حتی اگر در خانواده تان سابقه ابتلا به فشار خون بالا را ندارید، کاهش مصرف نمک میتواند تاثیر بسیار زیادی روی سلامت شما داشته باشد. قبل از این که نمک به غذا بیفزایید فکر میکنید که آیا واقعا به آن نیاز دارید یا نه. سعی کنید به جای نمک از دیگر چاشنیها استفاده کنید. همچنین تا حد امکان از مصرف مواد غذایی فرآوری شده و [External Link Removed for Guests] و آماده بپرهیزید، مثل [External Link Removed for Guests] و کالباس، [External Link Removed for Guests]، ناگت مرغ منجمد و ...، چون این مواد سرشار از نمک هستند.
5- از مزایای [External Link Removed for Guests] غافل نشوید. انواع تلخ شکلات ها، حاوی فلاونوئیدهایی هستند که خاصیت انعطافپذیری عروق را بهبود میبخشند. لذا شکلات حداقل حاوی 70 درصد کاکائو را مصرف کنید.
دو لیوان آب پرتقال در روز میتواند فشار خون را به میزان قابل توجهی پایین بیاورد و متعاقب آن، خطر بروز بیماریهای قلبی را کاهش دهد.
6- از فواید دم کرده های گیاهی نیز بهرهمند شوید. این نوشیدنیهای گیاهی برای کاهش فشار خون بالا مفید هستند، مثل [External Link Removed for Guests].
7- [External Link Removed for Guests] تان را کم کرده و استراحت نمایید. کاهش ساعاتی که در اداره میگذرانید، میتواند به کاهش فشار خون کمک کند. کار بیش از حد و طولانیمدت، زمان ورزش و تغذیه سالم را از شما میگیرد.
8- با گوش دادن به یک موسیقی [External Link Removed for Guests] میتوانید به کاهش فشار خون تان کمک کنید.
9- [External Link Removed for Guests] به دلیل داشتن پتاسیم و [External Link Removed for Guests] زیاد باعث کاهش فشارخون بالا میشود. پتاسیم و منیزیم بر خلاف سدیم در کاهش فشار خون موثرند.
10- محققان در یک پژوهش جدید دریافتهاند که مصرف [External Link Removed for Guests] برای پایین آوردن فشارخون موثر است. پسته با کاهش روند جذب کربوهیدراتها در بدن میتواند فشارخون را پایین بیاورد. همچنین پسته حاوی مقدار زیادی پروتئین گیاهی و پتاسیم و منیزیم است.
11- برگ [External Link Removed for Guests] حاوی ترکیباتی موثر در کاهش فشار خون است که میتواند به عنوان یک درمان کمکی مناسب برای کنترل خطر پیشرفت عوارض قلبی عروقی در بیماران مبتلا به پرفشاری خون استفاده شود.
12- [External Link Removed for Guests] از افزایش فشار خون، بروز بیماریهای قلبی عروقی، [External Link Removed for Guests] و بیماریهای [External Link Removed for Guests] پیشگیری میکند و به عنوان منبعی غنی از پتاسیم در کاهش فشار خون بالا مؤثر است.
13- روغن [External Link Removed for Guests] یکی از روغنهای [External Link Removed for Guests] و مفید برای بدن است. این روغن نه تنها [External Link Removed for Guests] خون را بالا نمیبرد، بلکه آن را کاهش میدهد. کره کنجد فشار خون را کاهش میدهد. گفتنی است کنجد با همه خواصی که دارد برای معده ضعیف مناسب نیست، زیرا هضم آن سنگین است. این گونه اشخاص باید آن را با [External Link Removed for Guests] یا [External Link Removed for Guests] بخورند.
14- نوشیدن میزان کمی آب [External Link Removed for Guests] در روز به کاهش فشار خون در مبتلایان به پرفشاری خون کمک میکند.
15- نوشیدن دو لیوان آب پرتقال در روز میتواند فشار خون را به میزان قابل توجهی پایین بیاورد و متعاقب آن، خطر بروز بیماریهای قلبی را کاهش دهد.
16- [External Link Removed for Guests] حاوی یک نوع اسید آمینه است که عملکرد شریان ها را تقویت می کند و می تواند به کاهش فشار خون آئورت کمک کند.
17- خوردن مقادیر زیادی سبزیجات و میوه های سرشار از پتاسیم مانند [External Link Removed for Guests] و پرتقال برای مبتلایان به فشار خون بالا مفید است.
فرآوری: مریم سجادپور
بخش تغذیه و سلامت تبیان
[HR]
منابع :
جام جم آنلاین
همشهری آنلاین
ایسنا
سایت worldfood