حافظه خود را تقويت کن

[gigi64]

با وجود آنکه گاهي اوقات بعضي چيزها را فراموش مي کنيم، اما مي توان گفت روش هايي وجود دارد که با کمک آنهامي توان حافظه خود را تقويت کنيم. با وجود يک حافظه قوي تر، بهتر مي توانيم فعاليت هاي روزانه خود را انجام دهيم و از طرفي قادر خواهيم بود، مغز خود را در برابر بيماري آلزايمر محافظت کنيم. تحقيقات انجام شده در طول سال هاي اخير نشان مي دهد کساني که فعاليت هاي فکري انجام مي دهند، کمتر در معرض خطر ابتلا به آلزايمر قرار دارند و از طرفي حيواناتي که مغز آنها بيشتر تحريک مي شود، مرکز حافظه بزرگتري دارند. شما نيز مي توانيد با انجام تغييرات کوچکي در زندگي خود علاوه بر آنکه حافظه خود را تقويت نماييد از بروز بيماري آلزايمر نيز پيشگيري کنيد. مراحل زير مي تواند شروعي براي اين تغييرات محسوب شود.

مرحله اول

از ميزان تنش ها بکاهيد: تنش زياد براي مغز مضر است، مطالعات نشان مي دهد حيواناتي که بطور دائم در معرض تنش قرار دارند، از سلول هاي حافظه کمتري برخوردارند. توجه به نکات زير مي تواند در کاهش فشارهاي رواني و تنش ها موثر باشد.

1 ) در طول روز، زماني را براي کاهش تنش قرار دهيد نظير اختصاص دو دقيقه براي تمرين تنفس عميق و لحظاتي براي تمرين يوگا.
2 ) ميزان خواب خودرا افزايش دهيد.
3 ) از مصرف نوشيدني هاي کافئين دار بکاهيد.
4 ) به طور مرتب ورزش کنيد.
5 ) سعي کنيد توقعات خود را از زندگي با واقعيت ها تطبيق دهيد.
6 ) بخنديد و شاد باشيد.

مرحله دوم

ورزش ذهني داشته باشيد: ورزش ذهني نقش يک جک را براي مغز شما بازي مي کند و گويي با آن مي توانيد مغز خود را از جا تکان دهيد. فعاليت هاي ذهني نظير حل جدول، يک مسئله نيمه مشکل، معماي تصويري و کلامي و نظير اينها به گونه اي که بطور لذت بخش انجام شوند. سبب فعال شدن ذهن شما مي شوند.
مرحله سوم; رژيم غذايي سالم براي مغز: تغذيه نقش مهمي در سلامت مغز بر عهده دارد.
- شما بايد فعاليت هاي خود را با مقدار مواد غذايي مصرفي تنظيم نماييد در غيراينصورت مواد غذايي که بيشتر از نياز شما مصرف شود سبب ابتلا شما به بيماري هايي نظير ديابت و فشارخون مي شود.
- در مورد مصرف چربي ها دقت نماييد. چربي ها نظير امگا3، روغن زيتون، روغن ماهي و گردو براي بدن مفيد هستند، اما خوردن چربي حيوانات مي تواند براي سلامتي مضر باشد.
- غذاهايي را مصرف کنيد که حاوي آنتي اکسيدان هستند. مطالعات نشان مي دهد حيوانات آزمايشگاهي که غذاهاي حاوي آنتي اکسيدان مصرف مي کنند قابليت ذهني بالاتري دارند. غذاهايي که حاوي ويتامين C و E هستند و همچنين ميوه جات و سبزيجات برگ سبز حاوي آنتي اکسيدان هستند.
- در مورد مصرف کربوهيدرات ها که مي خوريد دقت کنيد غذاهايي فوري و فرآوري شده مي توانند به يکباره قندخون شما را افزايش دهند و اين خود بر مغز تاثير گذار بوده مي تواند خطر ابتلا به ديابت را افزايش دهد.
مرحله چهارم; ورزش کنيد: سلامت جسم بر سلامت مغز تاثيرگذار است. مطالعات اخير نشان مي دهد که رابطه اي ميان فعاليت هاي فيزيکي و کاهش آلزايمر وجود دارد. يک ورزش آئروبيک که به همراه نرمش هاي کششي و ريتم موزيک اجرا مي شود، درصورتي که خطر صدمه به سر را در پي نداشته باشد، مي تواند تاثير خوب بر سلامت ذهن شما داشته باشد
مرحله پنجم; تغيير شيوه زندگي: دارا بودن يک حافظه قوي در طول دوران زندگي نيازمند انجام تغييرات در شيوه زندگي است، توجه به نکات زير علاوه بر موارد گفته شده قبلي، مي تواند در اين رابطه موثر باشد:

1 ) در صورت اعتياد به سيگار، آن را ترک کنيد و از مصرف الکل اجتناب کنيد.
2 ) هدفمند زندگي کنيد و در فعاليت هاي اجتماعي حضور داشته باشيد.
3 ) در صورت ابتلا به بيماري، از طريق پزشک آن را درمان کنيد.
4 ) براي جلوگيري از فراموشي، امور خود را سازماندهي کنيد، براي مثال با نصب قلاب هايي در آش/زخانه، کليدهاي درها را در آنجا نصب کنيد و يا وسايل مورد نياز خود را در مکان هاي مشخص و ثابت قرار دهيد و يک دفترچه ياداشت تاريخ دار داشته باشيد تا از طريق آن بتوانيد نکات مورد نياز خود را يادداشت کنيد و هميشه به خاطر داشته باشيد. در پايان درصورتي که با انجام اقدامات گفته شده، مشکل کم حافظه بودن شما برطرف نشد، با يک پزشک متخصص مشاوره نماييد.

منيع : روزنامه ابتکار