از مغزمان بيشتر استفاده کنيم

[Dr.Akhavan]

  مغزمان بيشتر استفاده  



با بالا رفتن سن ،مغز حالت فعال خود را به مرور از دست مي دهد و حافظه نيز کم مي شود. افراد مسن تلاش مي کنند تا با راه هاي مختلف از کم شدن حافظه خود جلوگيري کنند. اگر شما هم به دنبال راه هايي هستيد تا از کم شدن حافظه خود جلوگيري کنيد با دنبال کردن راه هايي که در زير آمده مي توانيد تا درصد بسيار بالايي از کم شدن حافظه خود جلوگيري کنيد. هنگامي که برحسب سن با زوال عقلي مواجه مي شويد لازم نيست که سخت ترين راه هاي تمرين و يا پيشگيري از اين ناراحتي را انجام دهيد، اما بايد بدانيد که انجام بعضي از اين تمرينات و ورزش ها تاثير بسيار مثبتي خواهد گذاشت.


شما مي توانيد با توجه به بالا رفتن سن تان با انجام بعضي از اعمال و حرکات، مغز خود را به حالت فعال درآوريد و به بالاترين حد مثبت تغيير دهيد. از همين حالا شما مي توانيد با دنبال کردن اين تمرين ها از بروز اين حالت درآينده جلوگيري کنيد.


تمرين‌هاي مخصوص مغز

با توجه به اينکه انجام حرکات ورزشي روي بدن شما تاثير مثبت مي گذارد و به آن قدرت و نيرو مي بخشد فعاليت هاي ذهني نيز ذهن شما را هوشيار و آن را سريع الانتقال مي کند. بهترين شيوه براي جلوگيري از آن يادگيري مهارت هاي جديد طي دوره هاي مختلف است. اگر شما يادگيري را دنبال کنيد و هميشه ذهنتان را درگير نگه داريد ذهن شما همچنان به پرورش و تکامل ادامه مي دهد. اين تمرين ها باعث مي شود که سلول هاي عصبي شما و سلول هاي هشدار، رابطه اي محکم برقرار کرده و به دنبال آن با ديگر سلول ها نيز رابطه مستقيم داشته باشند. اصلا مهم نيست که شما در چه سني هستيد، شما با انجام اين تمرين ها مي توانيد به آساني خاطرات خود را بازخواني مجدد کنيد و اطلاعات را دوباره برگردانيد.

1 ) فعاليت بدني داشته باشيد: محققان معتقدند بين حرکات ورزشي و کاهش قواي ذهني ارتباط مستقيم وجود دارد. با انجام حرکات ورزشي خون در تمام اعضاي بدن به صورت مناسب گردش خواهد داشت. مخصوصا در قسمت مغز گردش خون بهتر باعث پرورش يافتن سلول هاي مغزي خواهد شد. انجام حرکات ورزشي موجب مي شود شما احساس پرانرژي بودن و هوشياري داشته باشيد و نيز بهترين قسمت آن است که شما احساس شور و شادي داريد. بنابراين هر نوع فعاليتي که مي توانيد انجام دهيد اين فعاليت مي تواند از کار کردن در حياط تا پياده روي کردن را شامل شود. انجام نرمش به مدت 30 دقيقه در روز نيز بسيار موثر و مفيد است. شروع اين نوع فعاليت ها بايد با سرعت و فشار کمي باشد. هر روز سعي کنيد ماشين خود را در مسافت هاي دورتري از محل کارتان پارک کنيد تا باعث شود حرکت بيشتري انجام دهيد. استفاده از پله ها به جاي سوار شدن بر آسانسور از ديگر فعاليت هاست. هنگام نگاه کردن به تلويزيون نيز مي توانيد از دوچرخه هاي ثابت استفاده کنيد. انجام فعاليت هاي ورزشي کم باعث مي شود شما واضح و شفاف تر فکر کنيد، احساس بهتري داشته باشيد و در نتيجه ريسک ابتلا به بعضي از بيماري ها کاهش يابد.

2) رژيم غذايي سالم: از رژيم غذايي که کاملا غني باشد استفاده کنيد و سعي کنيد استفاده مناسب تري از ميوه ها و سبزيجات داشته باشيد. بيشتر اين ترکيبات سرشار از آنتي اکسيدان هستند و باعث حفاظت و تغذيه مناسب به سلول هاي مغزي مي شوند. آنتي اکسيدان ها معمولا کمک مي کنند تا رسوب کلسترول از حرکت خون به سمت مغز و شريان ها جلوگيري نکند. موادغذايي که سرشار از آنتي اکسيدان است شامل انواع مختلفي از ميوه ها و سبزيجات مانند پرتقال، انگور، کلم بروکلي، اسفناج، هويج، سيب زميني شيرين و گوجه مي شود. مصرف موادغذايي مملو از آنتي اکسيدان بهتر از آن است که شما از قرص ها يا شربت ها يا کپسول و ديگر موادشيميايي استفاده کنيد.

3) عدم استفاده از الکل: تجربه نشان داده افرادي که مصرف جدي مشروبات الکلي دارند هر چند مصرف موادغذايي غني داشته باشند و رژيم غذايي خود را رعايت کنند همچنان به زوال عقلي دچار خواهند شد و ريسک ابتلا به مشکلات مغزي و يا حتي جنون در اين افراد بسيار بالا مي رود.

4) کنترل استرس: سعي کنيد ايجاد استرس در خودتان را به حداقل ميزان ممکن برسانيد. هنگامي که بدن شما دچار استرس مي شود هورمون هايي ترشح مي کند که براي مغزتان بسيار زيان آور است و اگر استرس در مدت زمان طولاني در مغز وجود داشته باشد بيشترين حد آسيب و صدمه به مغز را موجب مي شود. وجود استرس طولاني احساس دلهره و اضطراب را به همراه خواهد داشت و مراحل ماندگاري خاطرات و يادگيري هاي شما را بسيار کاهش مي دهد و در اين حالت شما احتياج به استراحت خواهيد داشت، هنگامي که به شما چنين حالتي دست مي دهد، سعي کنيد که تنفس تان را عميق تر کرده و آرامش تان را حفظ کنيد و بعد از آن سعي کنيد راه حل هايي براي مقابله کردن با بروز اين حالت پيدا کنيد مانند آسان گرفتن زندگي، انجام تمرينات ورزشي يا کم کردن بعضي از فعاليت هايي که باعث ايجاد استرس مي شود.

5) محافظت از ناحيه سر: ضربه خوردن به سر از مهمترين عواملي است که مبتلا شدن به بيماري آلزايمر را افزايش مي دهد. هنگامي که شما در يک باشگاه يا تيم ورزشي هستيد و تمرين هايي مانند دويدن و شنا مي کنيد، احتمال برخورد در بين افراد بالا مي رود و اين حالت باعث مي شود که حافظه شما آسيب ببيند. در اين محيط ها سعي کنيد از سرتان محافظت کنيد و مثلا با سر کردن کلاه ايمني هنگامي که در حال دوچرخه سواري هستيد، از احتمال بروز خطر جلوگيري کنيد.

6) قطع سيگار: شما مي توانيد در ليست عواملي که باعث مي شود دچار زوال عقلي شويد استعمال دخانيات را جزو اولين ها قرار دهيد. افرادي که سيگاري هستند به نسبت افرادي که از سيگار استفاده نمي کنند دو برابر بيشتر دچار اين عارضه خواهند شد. از هم اکنون استفاده از سيگار را قطع کنيد هيچ زماني براي استفاده نکردن از سيگار دير نيست شما هنوز هم مي توانيد با قطع کردن سيگار از کاهش يافتن حافظه تان جلوگيري کنيد.

7) مشورت با پزشک: سعي کنيد در مورد از دست دادن حافظه با پزشکان به بحث بنشينيد. در اين زمان حتما پزشک شما راه حل هاي مناسب با ميزان ابتلاي شما به اين عارضه با توجه به سن شما در اختيارتان قرار خواهد داد. به عنوان مثال هنگامي که پزشکتان از سابقه خانوادگي شما و ابتلاي افرادي ديگر در اقوامتان باخبر باشد، مي تواند راه هاي مناسب تري پيش پاي شما بگذارد. هنگامي که شما به پزشکتان مراجعه مي کنيد اقدامات اوليه اي که انجام خواهيد داد عبارتند از: استفاده از داروهاي مناسب، اندازه گيري فشارخون، ميزان کلسترول و اندازه گيري سطح قندخون. بعد از آن بايد مطمئن شويد که غده تيروئيد شما به حالت طبيعي فعاليت مي کند. با انجام کارهاي ساده مي توانيد شاخص هاي مناسب براي رفع اين مشکل را به دست آوريد.


ذهنتان را درگير کنيد

براي اينکه ذهنتان را درگير کنيد مي توانيد راه هاي زير را انجام دهيد:
- سعي کنيد که ابزار و دستگاه هاي مختلف موسيقي را بياموزيد.
- طراحي کردن را ياد بگيريد و جدول حل کنيد.
- به ديگران آموختني هاي مختلف را ياد بدهيد.
- سعي کنيد در دوره هاي مختلف زندگي تان شروع به يادگيري اطلاعات جديد کنيد.
- تفريحات جديد انجام دهيد مانند: صنعت، نقاشي کردن، دوچرخه سواري و نگاه کردن به پرندگان.
- سعي کنيد زبان هاي ديگر را ياد بگيريد.
- در انجام کارها داوطلب باشيد و تجربه هاي جديد را امتحان کنيد.
- هميشه در کسب اطلاعات درباره کل جهان به روز باشيد و همه خبرها را تحت کنترل قرار دهيد.
- بسيار بخوانيد.
- شغل ها و حرفه هايي را برگزينيد که بسيار مهيج باشد و در کلاس هايي شرکت کنيد که شما را مشتاق و علاقه مند کند.
- مطالعه نيز مي تواند حافظه شما را به حالت فعال درآورد.